Витамин Е для похудения

Как витамин Е влияет на здоровье и вес и как принимать витамин Е для похудения.

Витамин Е для похудения

Витамин Е нужен для здоровья кожи, глаз, для укрепления иммунитета. Продукты с витамином Е помогают снизить количество свободных радикалов и снизить риск развития атеросклероза.

Витамин Е, ожирение и похудение

Дефицит витамина Е приводит к расстройствам зрения (неспособности фокусировать взгляд), ломоте в суставах, слабости, быстрой утомляемости и другим проблемам. Витамин Е жирорастворим, то есть всасывается только вместе с жирами. Кажется, что в этом случае он должен усваиваться очень быстро у людей с ожирением, однако, именно у них часто наблюдается недостаток витамина Е. И даже в случаях, когда количество витамина в организме людей с ожирением достаточное, организм не может эффективно его использовать.

Несмотря на то, что организм людей с ожирением медленно усваивает витамин Е, это не означает какое-то влияние на похудение. Витамин Е укрепляет общее состояние здоровья, улучшает кожу, суставы, глаза, но не влияет на обмен веществ и не ускоряет сжигание жира сам по себе. Единственный надежный способ похудеть: дефицит калорий.

Пищевые добавки с витамином Е

Есть достаточно большая вероятность, что вы получаете нужное количество витамина Е с пищей, поэтому дополнительные источники не нужны. Не забывайте, что витамин Е жирорастворим, поэтому богатые им продукты нужно обязательно сочетать с полезными жирами. Если вы решите добавить в рацион капсулы витамина Е, не превышайте рекомендованную дозу в 400 мг в сутки (максимальное безопасное количество: 540 мг в сутки).

Продукты, богатые витамином Е

Витамин Е содержится в растительных маслах, орехах, семечках, фруктах и овощах:

  • Подсолнечное, оливковое и соевое масла
  • Семечки подсолнечника
  • Миндаль
  • Арахис
  • Зеленые овощи, салат, шпинат
  • Тыква
  • Красный болгарский перец
  • Спаржа
  • Манго
  • Авокадо

Добавляйте в рацион достаточно белка, сложных углеводов и полезных жиров, следите за тем, чтобы получать достаточно витаминов и минералов, следите за тем, чтобы сжигать больше калорий, чем потреблять, и вы сможете похудеть быстрее.

tg bannertg banner