Заправка для салата из шинкованной капусты: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта заправка для салата из шинкованной капусты. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о заправка для салата из шинкованной капусты

Заправка для салата из шинкованной капусты содержит 404 ккал на 100 г. Белки — 0.8 г, жиры — 34.5 г, углеводы — 22.4 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Травы, специи и соусы», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание сахаров
много натрия
низкую долю белка при заметной калорийности
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки0.9г

🫙Жиры34.5г

🌾Углеводы22.4г

🔥Калории404кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен заправка для салата из шинкованной капусты?

Продукт заправка для салата из шинкованной капусты богат больше всего такими витаминами, как: Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 20.5% и Витамин К, филлохинон — 55.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте заправка для салата из шинкованной капусты, можно выделить: Селен, Se — 8.7%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта заправка для салата из шинкованной капусты принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

⚠️ Чем вреден продукт заправка для салата из шинкованной капусты?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте заправка для салата из шинкованной капусты можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание простых сахаров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 1 из 5

Это значит, что стоит исключить продукт заправка для салата из шинкованной капусты из рациона или свести его употребление к незначительному количеству, данный продукт несёт больше вреда организму, чем пользы

Пищевая ценность и химический состав «заправка для салата из шинкованной капусты» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	404 кКал	2000 кКал	20.2%
Белки	0.85 г	50 г	1.7%
Жиры	34.53 г	78 г	44.3%
Углеводы	22.4 г	275 г	8.1%
Вода	39.85 г
Зола	2.37 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	17 мкг	900 мкг	1.9%
Ретинол	0.016 мг
альфа Каротин	2 мкг
бета Каротин	0.004 мг
бета Криптоксантин	1 мкг
Лютеин + Зеаксантин	48 мкг
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.2 мг	2.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.3 мг	4.2%
Витамин В4, холин	14.6 мг	550 мг	2.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.007 мг	1.7 мг	0.4%
Витамин В9, фолаты	4 мкг	400 мкг	1%
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	2.4 мкг	3.8%
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.08 мг	15 мг	20.5%
Витамин К, филлохинон	66.1 мкг	120 мкг	55.1%
Витамин РР, НЭ	0.061 мг	16 мг	0.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	35 мг	4700 мг	0.7%
Кальций, Ca	9 мг	1300 мг	0.7%
Магний, Mg	3 мг	420 мг	0.7%
Натрий, Na	850 мг	2300 мг	37%
Сера, S	8.5 мг
Фосфор, P	42 мг	1250 мг	3.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.33 мг	18 мг	1.8%
Марганец, Mn	0.016 мг	2.3 мг	0.7%
Медь, Cu	18 мкг	900 мкг	2%
Селен, Se	4.8 мкг	55 мкг	8.7%
Цинк, Zn	0.16 мг	11 мг	1.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	1.08 г
Моно- и дисахариды (сахара)	21.23 г
Глюкоза (декстроза)	5.56 г
Мальтоза	0.22 г
Сахароза	10.29 г
Фруктоза	5.16 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	41 мг	300 мг	13.7%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.086 г
мононенасыщенные трансжиры	0.025 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	5.343 г	20 г	26.7%
4:0 Масляная	0.011 г
8:0 Каприловая	0.028 г
10:0 Каприновая	0.012 г
12:0 Лауриновая	0.006 г
14:0 Миристиновая	0.028 г
15:0 Пентадекановая	0.007 г
16:0 Пальмитиновая	3.589 г
17:0 Маргариновая	0.033 г
18:0 Стеариновая	1.392 г
20:0 Арахиновая	0.099 г
22:0 Бегеновая	0.102 г
24:0 Лигноцериновая	0.036 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	7.407 г
14:1 Миристолеиновая	0.001 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.045 г
16:1 цис	0.045 г
17:1 Гептадеценовая	0.017 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	7.092 г
18:1 цис	7.073 г
18:1 транс	0.018 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.179 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.07 г
22:1 цис	0.063 г
22:1 транс	0.007 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	19.362 г
18:2 Линолевая	16.76 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.061 г
18:2 Омега-6, цис, цис	16.684 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.014 г
18:3 Линоленовая	2.551 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.459 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.092 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.015 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.004 г
20:3 Омега-6	0.002 г
20:4 Арахидоновая	0.019 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.002 г
Омега-3 жирные кислоты	2.469 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.001 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.002 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.006 г
Омега-6 жирные кислоты	16.813 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о заправка для салата из шинкованной капусты

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Заправка для салата из шинкованной капусты на 100 г — 404 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Заправка для салата из шинкованной капусты сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 404 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 850 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 21.2 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.3 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Травы, специи и соусы» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Травы, специи и соусы»