Запеканка из теста фило с курицей и овощами: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта запеканка из теста фило с курицей и овощами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Запеканка из теста фило с курицей и овощами содержит 3203 ккал на 100 г. Белки — 218.1 г, жиры — 95.2 г, углеводы — 341.3 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы и белки; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание сахаров
- много натрия
- высокое содержание насыщенных жирных кислот
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Тесто фило | 1395 | 37.5 | 2.5 | 292.5 | 500 |
| Болгарский перец | 54 | 2.16 | 0.54 | 12.6 | 180 |
| Кабачок | 45 | 1.8 | 0.6 | 9 | 300 |
| Репчатый лук | 44 | 1.21 | 0.11 | 10.23 | 110 |
| Чеснок | 18 | 0.79 | 0.06 | 3.79 | 12 |
| Куриный фарш | 1280 | 144 | 72 | 0 | 800 |
| Яйца | 237 | 19.35 | 15.75 | 1.05 | 150 |
| Греческий йогурт | 27.9 | 4.5 | 0 | 2.7 | 45 |
| Молоко | 102 | 6.8 | 3.6 | 9.4 | 200 |
✅ Чем полезен запеканка из теста фило с курицей и овощами?
- Также продукт запеканка из теста фило с курицей и овощами содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт запеканка из теста фило с курицей и овощами?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте запеканка из теста фило с курицей и овощами можно выделить:
- — высокое содержание насыщенных жирных кислот
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «запеканка из теста фило с курицей и овощами» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 3203 | 2000 кКал | 160.2% |
| Белки | 218.11 | 50 г | 436.2% |
| Жиры | 95.16 | 78 г | 122% |
| Углеводы | 341.27 | 275 г | 124.1% |
| Насыщеные жирные кислоты | 29.4 | 20 г | 147% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.45 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 38.9 | ||
| Пищевые волокна | 16.04 | 28 г | 57.3% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 33.08 | ||
| Холестерин | 1177.25 | 300 мг | 392.4% |
| Натрий, Na | 1900.5 | 2300 мг | 82.6% |
| Кальций, Ca | 556.56 | 1300 мг | 42.8% |
| Железо, Fe | 15.62 | 18 мг | 86.8% |
| Калий, K | 4323.3 | 4700 мг | 92% |
| Витамин А, РЭ | 657.7 | 900 мкг | 73.1% |
| Витамин D, кальциферол | 9.55 | 20 мкг | 47.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 289.03 | 90 мг | 321.1% |
| Цинк, Zn | 7.67 | 11 мг | 69.7% |
| Магний, Mg | 447.4 | 420 мг | 106.5% |
| Витамин В1, тиамин | 1.89 | 1.2 мг | 157.5% |
| Витамин В9, фолаты | 307.96 | 400 мкг | 77% |
| Витамин В12, кобаламин | 2.34 | 2.4 мкг | 97.5% |
| Йод, I | 53.27 | 150 мкг | 35.5% |
| Фосфор, P | 2405.92 | 1250 мг | 192.5% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о запеканка из теста фило с курицей и овощами
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Запеканка из теста фило с курицей и овощами на 100 г — 3203 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Запеканка из теста фило с курицей и овощами сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 3203 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 218.1 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы и белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Тесто фило» — около 1395 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 9 г. Такая порция даст около 288.3 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 16 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 1900.5 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 33.1 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
