Запеченное куриное бедро, запеченная куриная грудка, салат из шпината, перца и томатов: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта запеченное куриное бедро, запеченная куриная грудка, салат из шпината, перца и томатов. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Запеченное куриное бедро, запеченная куриная грудка, салат из шпината, перца и томатов содержит 623 ккал на 100 г. Белки — 88.1 г, жиры — 25.1 г, углеводы — 6.8 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 8 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- рациона с умеренным количеством углеводов
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Бедро куриное запеченное | 263 | 24.4 | 17.73 | 0 | 100 |
| Грудка куриная запеченная | 326 | 61.26 | 7 | 0 | 200 |
| Шпинат | 11.5 | 1.45 | 0.15 | 1.8 | 50 |
| Перец | 13.5 | 0.5 | 0.15 | 3.1 | 50 |
| Томаты | 9 | 0.45 | 0.1 | 1.95 | 50 |
✅ Чем полезен запеченное куриное бедро, запеченная куриная грудка, салат из шпината, перца и томатов?
- Также продукт запеченное куриное бедро, запеченная куриная грудка, салат из шпината, перца и томатов содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт запеченное куриное бедро, запеченная куриная грудка, салат из шпината, перца и томатов?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте запеченное куриное бедро, запеченная куриная грудка, салат из шпината, перца и томатов можно выделить:
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «запеченное куриное бедро, запеченная куриная грудка, салат из шпината, перца и томатов» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 623 | 2000 кКал | 31.1% |
| Белки | 88.06 | 50 г | 176.1% |
| Жиры | 25.13 | 78 г | 32.2% |
| Углеводы | 6.85 | 275 г | 2.5% |
| Насыщеные жирные кислоты | 6.4 | 20 г | 32% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.3 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.75 | ||
| Пищевые волокна | 2.7 | 28 г | 9.6% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.55 | ||
| Холестерин | 308 | 300 мг | 102.7% |
| Натрий, Na | 296 | 2300 мг | 12.9% |
| Кальций, Ca | 79 | 1300 мг | 6.1% |
| Железо, Fe | 4.51 | 18 мг | 25.1% |
| Калий, K | 1571.5 | 4700 мг | 33.4% |
| Витамин А, РЭ | 620.5 | 900 мкг | 68.9% |
| Витамин D, кальциферол | 0.1 | 20 мкг | 0.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 81.3 | 90 мг | 90.3% |
| Цинк, Zn | 3.56 | 11 мг | 32.4% |
| Магний, Mg | 174.82 | 420 мг | 41.6% |
| Витамин В1, тиамин | 0.49 | 1.2 мг | 40.8% |
| Витамин В9, фолаты | 137.42 | 400 мкг | 34.4% |
| Витамин В12, кобаламин | 1.17 | 2.4 мкг | 48.8% |
| Йод, I | 5.81 | 150 мкг | 3.9% |
| Фосфор, P | 962.7 | 1250 мг | 77% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о запеченное куриное бедро, запеченная куриная грудка, салат из шпината, перца и томатов
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Запеченное куриное бедро, запеченная куриная грудка, салат из шпината, перца и томатов на 100 г — 623 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Запеченное куриное бедро, запеченная куриная грудка, салат из шпината, перца и томатов сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 623 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 88.1 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Грудка куриная запеченная» — около 326 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 23 г. Такая порция даст около 143.3 ккал.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 6.4 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 8 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
