Яичница с болгарским перцем и пшенично-ржаной хлеб: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта яичница с болгарским перцем и пшенично-ржаной хлеб. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о яичница с болгарским перцем и пшенично-ржаной хлеб

Яичница с болгарским перцем и пшенично-ржаной хлеб содержит 224 ккал на 100 г. Белки — 13.3 г, жиры — 11.2 г, углеводы — 18 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 6 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки13.3г

🫙Жиры11.2г

🌾Углеводы18г

🔥Калории224кКал

Оценка полезности6 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Яичница	123.2	9.6	8.8	1.2	80
Болгарский перец	10	0.45	0.15	2.35	50
Пшенично-ржаной хлеб	70.4	2.56	0.512	14.08	32
Творожный сыр	20	0.7000000000000002	1.7	0.4	10

✅ Чем полезен яичница с болгарским перцем и пшенично-ржаной хлеб?

Также продукт яичница с болгарским перцем и пшенично-ржаной хлеб содержит много белка и помогает сохранить красоту

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт яичница с болгарским перцем и пшенично-ржаной хлеб идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «яичница с болгарским перцем и пшенично-ржаной хлеб» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	224	2000 кКал	11.2%
Белки	13.31	50 г	26.6%
Жиры	11.16	78 г	14.3%
Углеводы	18.03	275 г	6.6%
Насыщеные жирные кислоты	3.82	20 г	19.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.4
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.93
Пищевые волокна	2.18	28 г	7.8%
Моно- и дисахариды (сахара)	2.96
Холестерин	302.6	300 мг	100.9%
Натрий, Na	282.33	2300 мг	12.3%
Кальций, Ca	59.35	1300 мг	4.6%
Железо, Fe	1.65	18 мг	9.2%
Калий, K	261.6	4700 мг	5.6%
Витамин А, РЭ	193.67	900 мкг	21.5%
Витамин D, кальциферол	1.63	20 мкг	8.1%
Витамин C, аскорбиновая	65	90 мг	72.2%
Цинк, Zn	1.48	11 мг	13.5%
Магний, Mg	39.5	420 мг	9.4%
Витамин В1, тиамин	0.23	1.2 мг	19.2%
Витамин В9, фолаты	77	400 мкг	19.3%
Витамин В12, кобаламин	0.5	2.4 мкг	20.8%
Йод, I	25	150 мкг	16.7%
Фосфор, P	280	1250 мг	22.4%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о яичница с болгарским перцем и пшенично-ржаной хлеб

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Яичница с болгарским перцем и пшенично-ржаной хлеб на 100 г — 224 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Яичница с болгарским перцем и пшенично-ржаной хлеб требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 224 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 13.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Яичница» — около 123.2 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 150 г. Такая порция даст около 336 ккал.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 6 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Можно ли пересчитать под свою порцию?

Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»