Вок со свининой и яичной лапшой в соусе терияки: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта вок со свининой и яичной лапшой в соусе терияки. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Вок со свининой и яичной лапшой в соусе терияки содержит 507 ккал на 100 г. Белки — 18.8 г, жиры — 19.7 г, углеводы — 63.2 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 5 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- много натрия
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Яичная лапша | 266.38 | 9.1 | 3.28 | 49.3 | 72.82 |
| Свинина лопатка б/к | 88.08 | 6.84 | 6.44 | 0 | 35.8 |
| Соус Терияки | 44.03 | 1.96 | 0.07 | 9.07 | 35.8 |
| Морковь | 7.08 | 0.17 | 0.02 | 1.68 | 17.9 |
| Лук репчатый | 7.21 | 0.25 | 0.02 | 1.67 | 17.9 |
| Перец красный | 4.79 | 0.16 | 0.05 | 0.99 | 17.9 |
| Масло растительное | 79.52 | 0 | 8.95 | 0 | 8.95 |
| Зелень Кинза | 0.4 | 0.03 | 0.01 | 0.07 | 1.79 |
| Приправа Кунжут семена | 9.94 | 0.32 | 0.89 | 0.46 | 1.79 |
✅ Чем полезен вок со свининой и яичной лапшой в соусе терияки?
- Также продукт вок со свининой и яичной лапшой в соусе терияки благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт вок со свининой и яичной лапшой в соусе терияки?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте вок со свининой и яичной лапшой в соусе терияки можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «вок со свининой и яичной лапшой в соусе терияки» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 507 | 2000 кКал | 25.4% |
| Белки | 18.83 | 50 г | 37.7% |
| Жиры | 19.73 | 78 г | 25.3% |
| Углеводы | 63.24 | 275 г | 23% |
| Насыщеные жирные кислоты | 4.02 | 20 г | 20.1% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.04 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.16 | ||
| Пищевые волокна | 3.89 | 28 г | 13.9% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.05 | ||
| Холестерин | 99.6 | 300 мг | 33.2% |
| Натрий, Na | 775.79 | 2300 мг | 33.7% |
| Кальций, Ca | 56.69 | 1300 мг | 4.4% |
| Железо, Fe | 2.5 | 18 мг | 13.9% |
| Калий, K | 459.33 | 4700 мг | 9.8% |
| Витамин А, РЭ | 180.42 | 900 мкг | 20% |
| Витамин D, кальциферол | 0.6 | 20 мкг | 3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.52 | 90 мг | 28.4% |
| Цинк, Zn | 1.97 | 11 мг | 17.9% |
| Магний, Mg | 64.3 | 420 мг | 15.3% |
| Витамин В1, тиамин | 0.45 | 1.2 мг | 37.5% |
| Витамин В9, фолаты | 71.16 | 400 мкг | 17.8% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.44 | 2.4 мкг | 18.3% |
| Йод, I | 2.07 | 150 мкг | 1.4% |
| Фосфор, P | 270.79 | 1250 мг | 21.7% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о вок со свининой и яичной лапшой в соусе терияки
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Вок со свининой и яичной лапшой в соусе терияки на 100 г — 507 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Вок со свининой и яичной лапшой в соусе терияки сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 507 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 18.8 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Яичная лапша» — около 266.4 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 106 г. Такая порция даст около 537.4 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 775.8 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 10.1 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
