Творог, йогурт, манго, лаваш и ветчина из индейки: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта творог, йогурт, манго, лаваш и ветчина из индейки. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Творог, йогурт, манго, лаваш и ветчина из индейки содержит 253 ккал на 100 г. Белки — 28.9 г, жиры — 2.6 г, углеводы — 25.1 г.
Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 9 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
Все значения КБЖУ относятся к 100 г продукта, а калькулятор пересчитывает только известные показатели под выбранный вес. Запись «0» означает указанное нулевое значение; пометка «нет данных» означает, что показатель не заполнен или его запись нельзя однозначно прочитать. При сравнении продуктов используйте одинаковый вес порции.
- увеличения белка в рационе
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Творог обезжиренный | 77 | 13.9 | 0.2 | 1.5 | 77 |
| Йогурт греческий Teos | 43 | 7.1 | 1.4 | 1.1 | 71 |
| Пюре манго | 35 | 0.3 | 0.1 | 8 | 50 |
| Лаваш бездрожжевой | 68 | 2.2 | 0.3 | 14 | 25 |
| Ветчина из филе грудки индейки | 30 | 5.4 | 0.6 | 0.5 | 30 |
✅ Чем полезен творог, йогурт, манго, лаваш и ветчина из индейки?
- Также продукт творог, йогурт, манго, лаваш и ветчина из индейки содержит много белка и полезен для крепких костей
Пищевая ценность и химический состав «творог, йогурт, манго, лаваш и ветчина из индейки» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 253 кКал | 2000 кКал | 12.7% |
| Белки | 28.9 г | 50 г | 57.8% |
| Жиры | 2.6 г | 78 г | 3.3% |
| Углеводы | 25.1 г | 275 г | 9.1% |
| Насыщеные жирные кислоты | 1.3 г | 20 г | 6.5% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 | ||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 28 г | 6.4% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 | ||
| Холестерин | 21 мг | 300 мг | 7% |
| Натрий, Na | 456 мг | 2300 мг | 19.8% |
| Кальций, Ca | 194 мг | 1300 мг | 14.9% |
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% |
| Калий, K | 360 мг | 4700 мг | 7.7% |
| Витамин А, РЭ | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% |
| Витамин C, аскорбиновая | 18 мг | 90 мг | 20% |
| Цинк, Zn | 1.15 мг | 11 мг | 10.5% |
| Магний, Mg | 28 мг | 420 мг | 6.7% |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.2 мг | 7.5% |
| Витамин В9, фолаты | 32 мкг | 400 мкг | 8% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 2.4 мкг | 25% |
| Фосфор, P | 321 мг | 1250 мг | 25.7% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о творог, йогурт, манго, лаваш и ветчина из индейки
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Творог, йогурт, манго, лаваш и ветчина из индейки на 100 г — 253 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Творог, йогурт, манго, лаваш и ветчина из индейки требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 253 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 28.9 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Творог обезжиренный» — около 77 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 69 г. Такая порция даст около 174.6 ккал.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 10.3 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Что означает оценка полезности?
Оценка Wayout — 9 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Калькуляторы для продуктов и блюд
Рассчитайте порцию, сравните продукты или посчитайте состав своего блюда с помощью калькуляторов питания.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
