Тосты со скрэмблом и майонезом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта тосты со скрэмблом и майонезом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о тосты со скрэмблом и майонезом

Тосты со скрэмблом и майонезом содержит 437 ккал на 100 г. Белки — 17.3 г, жиры — 24.3 г, углеводы — 35.3 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 5 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки17.3г

🫙Жиры24.3г

🌾Углеводы35.3г

🔥Калории437кКал

Оценка полезности5 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Яйцо куриное	140.4	11.34	9.72	0.63	90
Хлеб пшеничный	175.7	5.46	1.4	34.02	70
Майонез	120.4	0.5	13.2	0.6	20

✅ Чем полезен тосты со скрэмблом и майонезом?

Также продукт тосты со скрэмблом и майонезом содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт тосты со скрэмблом и майонезом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте тосты со скрэмблом и майонезом можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта тосты со скрэмблом и майонезом или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «тосты со скрэмблом и майонезом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	437	2000 кКал	21.9%
Белки	17.3	50 г	34.6%
Жиры	24.32	78 г	31.2%
Углеводы	35.25	275 г	12.8%
Насыщеные жирные кислоты	5.52	20 г	27.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.62
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.49
Пищевые волокна	1.75	28 г	6.3%
Моно- и дисахариды (сахара)	3.19
Холестерин	372.2	300 мг	124.1%
Натрий, Na	584.9	2300 мг	25.4%
Кальций, Ca	67.5	1300 мг	5.2%
Железо, Fe	2.46	18 мг	13.7%
Калий, K	192.7	4700 мг	4.1%
Витамин А, РЭ	110.7	900 мкг	12.3%
Витамин D, кальциферол	2.16	20 мкг	10.8%
Витамин C, аскорбиновая	0
Цинк, Zn	1.59	11 мг	14.5%
Магний, Mg	28.7	420 мг	6.8%
Витамин В1, тиамин	0.15	1.2 мг	12.5%
Витамин В9, фолаты	77.5	400 мкг	19.4%
Витамин В12, кобаламин	0.99	2.4 мкг	41.3%
Йод, I	25.2	150 мкг	16.8%
Фосфор, P	243.1	1250 мг	19.4%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о тосты со скрэмблом и майонезом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Тосты со скрэмблом и майонезом на 100 г — 437 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Тосты со скрэмблом и майонезом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 437 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 17.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Хлеб пшеничный» — около 175.7 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 116 г. Такая порция даст около 506.9 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 584.9 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.5 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 5 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»