Спагетти с куриными котлетами и овощным салатом: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта спагетти с куриными котлетами и овощным салатом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Спагетти с куриными котлетами и овощным салатом содержит 936 ккал на 100 г. Белки — 64 г, жиры — 36.7 г, углеводы — 87 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много натрия
- высокое содержание натрия
- высокую калорийность
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Спагетти | 217.8 | 7.8 | 0.78 | 43.2 | 60 |
| Котлеты куриные | 580 | 50 | 35 | 15 | 250 |
| Аджика | 16.4 | 0.82 | 0.08 | 3.82 | 20 |
| Помидоры | 11.25 | 0.62 | 0.12 | 2.44 | 62.5 |
| Огурцы | 9.38 | 0.44 | 0.06 | 2.03 | 62.5 |
| Чеснок | 78.12 | 2.89 | 0.31 | 16.56 | 62.5 |
| Перец сладкий | 7.81 | 0.28 | 0.1 | 1.81 | 31.25 |
| Зелень | 15.62 | 1.12 | 0.25 | 2.12 | 31.25 |
✅ Чем полезен спагетти с куриными котлетами и овощным салатом?
- Также продукт спагетти с куриными котлетами и овощным салатом содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт спагетти с куриными котлетами и овощным салатом?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте спагетти с куриными котлетами и овощным салатом можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «спагетти с куриными котлетами и овощным салатом» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 936 | 2000 кКал | 46.8% |
| Белки | 63.97 | 50 г | 127.9% |
| Жиры | 36.7 | 78 г | 47.1% |
| Углеводы | 86.98 | 275 г | 31.6% |
| Насыщеные жирные кислоты | 9.31 | 20 г | 46.6% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.56 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.19 | ||
| Пищевые волокна | 9.64 | 28 г | 34.4% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.76 | ||
| Холестерин | 200 | 300 мг | 66.7% |
| Натрий, Na | 1262.45 | 2300 мг | 54.9% |
| Кальций, Ca | 199.49 | 1300 мг | 15.3% |
| Железо, Fe | 5.54 | 18 мг | 30.8% |
| Калий, K | 1432.32 | 4700 мг | 30.5% |
| Витамин А, РЭ | 319.25 | 900 мкг | 35.5% |
| Витамин D, кальциферол | 1 | 20 мкг | 5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 82.09 | 90 мг | 91.2% |
| Цинк, Zn | 3.27 | 11 мг | 29.7% |
| Магний, Mg | 221.56 | 420 мг | 52.8% |
| Витамин В1, тиамин | 0.68 | 1.2 мг | 56.7% |
| Витамин В9, фолаты | 147.76 | 400 мкг | 36.9% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.5 | 2.4 мкг | 20.8% |
| Йод, I | 0 | ||
| Фосфор, P | 673 | 1250 мг | 53.8% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о спагетти с куриными котлетами и овощным салатом
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Спагетти с куриными котлетами и овощным салатом на 100 г — 936 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Спагетти с куриными котлетами и овощным салатом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 936 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 64 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Котлеты куриные» — около 580 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 31 г. Такая порция даст около 290.2 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 9.6 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 1262.5 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 10.8 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
