Скумбрия атлантическая в масле. Консервы: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта скумбрия атлантическая в масле. консервы. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о скумбрия атлантическая в масле. консервы

Скумбрия атлантическая в масле. Консервы содержит 318 ккал на 100 г. Белки — 14.4 г, жиры — 28.9 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки14.4г

🫙Жиры28.9г

🌾Углеводы0г

🔥Калории318кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен скумбрия атлантическая в масле. консервы?

Продукт скумбрия атлантическая в масле. консервы богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 13.1%, Витамин В4, холин — 11.8%, Витамин В5, пантотеновая — 17%, Витамин В6, пиридоксин — 16.5%, Витамин В12, кобаламин — 500%, Витамин D, кальциферол — 125%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 61.3%, Витамин РР, НЭ — 61.3%, Ниацин — 48.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте скумбрия атлантическая в масле. консервы, можно выделить: Фосфор, P — 17.9%, Хлор, Cl — 31.1%, Железо, Fe — 8.9%, Йод, I — 30%, Марганец, Mn — 7.8%, Медь, Cu — 30%, Молибден, Mo — 24.4%, Селен, Se — 80.2%, Хром, Cr — 157.1%
Также продукт скумбрия атлантическая в масле. консервы содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт скумбрия атлантическая в масле. консервы?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте скумбрия атлантическая в масле. консервы можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт скумбрия атлантическая в масле. консервы несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «скумбрия атлантическая в масле. консервы» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	318 кКал	2000 кКал	15.9%
Белки	14.4 г	50 г	28.8%
Жиры	28.9 г	78 г	37.1%
Вода	54 г
Зола	2.7 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.2 мг	2.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.3 мг	13.1%
Витамин В4, холин	65 мг	550 мг	11.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.85 мг	5 мг	17%
Витамин В6, пиридоксин	0.28 мг	1.7 мг	16.5%
Витамин В9, фолаты	7.1 мкг	400 мкг	1.8%
Витамин В12, кобаламин	12 мкг	2.4 мкг	500%
Витамин C, аскорбиновая	1.3 мг	90 мг	1.4%
Витамин D, кальциферол	25 мкг	20 мкг	125%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	9.2 мг	15 мг	61.3%
Витамин Н, биотин	0.18 мкг	30 мкг	0.6%
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%
Витамин РР, НЭ	9.8 мг	16 мг	61.3%
Ниацин	7.7 мг	16 мг	48.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	225 мг	4700 мг	4.8%
Кальций, Ca	36 мг	1300 мг	2.8%
Магний, Mg	40 мг	420 мг	9.5%
Натрий, Na	545 мг	2300 мг	23.7%
Сера, S	144 мг
Фосфор, P	224 мг	1250 мг	17.9%
Хлор, Cl	716 мг	2300 мг	31.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.6 мг	18 мг	8.9%
Йод, I	45 мкг	150 мкг	30%
Кобальт, Co	56 мкг
Марганец, Mn	0.18 мг	2.3 мг	7.8%
Медь, Cu	270 мкг	900 мкг	30%
Молибден, Mo	11 мкг	45 мкг	24.4%
Никель, Ni	12 мкг
Селен, Se	44.1 мкг	55 мкг	80.2%
Фтор, F	1400 мкг
Хром, Cr	55 мкг	35 мкг	157.1%
Цинк, Zn	0.7 мг	11 мг	6.4%
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	56 мг	300 мг	18.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	5.1 г	20 г	25.5%
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.48 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.99 г
Омега-3 жирные кислоты	2.47 г
Омега-6 жирные кислоты	0.52 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.

Частые вопросы о скумбрия атлантическая в масле. консервы

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Скумбрия атлантическая в масле. Консервы на 100 г — 318 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Скумбрия атлантическая в масле. Консервы требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 318 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 14.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 139 г. Такая порция даст около 442 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 545 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.1 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»