Салат столичный: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта салат столичный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о салат столичный

Салат столичный содержит 325.2 ккал на 100 г. Белки — 15.9 г, жиры — 27.8 г, углеводы — 3 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Салаты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки15.9г

🫙Жиры27.8г

🌾Углеводы3г

🔥Калории325.2кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен салат столичный?

Продукт салат столичный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 22.2%, Витамин В4, холин — 11.5%, Витамин В5, пантотеновая — 12%, Витамин В6, пиридоксин — 17.6%, Витамин В12, кобаламин — 16.7%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 53.3%, Витамин Н, биотин — 22.7%, Витамин РР, НЭ — 33.4%, Ниацин — 16.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте салат столичный, можно выделить: Фосфор, P — 14.6%, Железо, Fe — 15.6%, Медь, Cu — 7.9%, Хром, Cr — 18.3%, Цинк, Zn — 11.2%
Также продукт салат столичный содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт салат столичный?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат столичный можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт салат столичный несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «салат столичный» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	325.2 кКал	2000 кКал	16.3%
Белки	15.9 г	50 г	31.8%
Жиры	27.8 г	78 г	35.6%
Углеводы	3 г	275 г	1.1%
Органические кислоты	0.2 г
Пищевые волокна	0.4 г	28 г	1.4%
Вода	86.6 г
Зола	1.7 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	200 мкг	900 мкг	22.2%
Ретинол	0.2 мг
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.2 мг	5%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	63.4 мг	550 мг	11.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.6 мг	5 мг	12%
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	1.7 мг	17.6%
Витамин В9, фолаты	8.5 мкг	400 мкг	2.1%
Витамин В12, кобаламин	0.4 мкг	2.4 мкг	16.7%
Витамин C, аскорбиновая	3.8 мг	90 мг	4.2%
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	20 мкг	1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8 мг	15 мг	53.3%
Витамин Н, биотин	6.8 мкг	30 мкг	22.7%
Витамин РР, НЭ	5.3394 мг	16 мг	33.4%
Ниацин	2.7 мг	16 мг	16.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	225.3 мг	4700 мг	4.8%
Кальций, Ca	38.6 мг	1300 мг	3%
Магний, Mg	30 мг	420 мг	7.1%
Натрий, Na	195.2 мг	2300 мг	8.5%
Сера, S	118 мг
Фосфор, P	182.9 мг	1250 мг	14.6%
Хлор, Cl	64.3 мг	2300 мг	2.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	132.4 мкг
Бор, B	18.3 мкг
Ванадий, V	27.7 мкг
Железо, Fe	2.8 мг	18 мг	15.6%
Йод, I	6.1 мкг	150 мкг	4.1%
Кобальт, Co	8 мкг
Литий, Li	11.1 мкг
Марганец, Mn	0.0513 мг	2.3 мг	2.2%
Медь, Cu	70.7 мкг	900 мкг	7.9%
Молибден, Mo	2 мкг	45 мкг	4.4%
Никель, Ni	0.9 мкг
Рубидий, Rb	65.1 мкг
Фтор, F	78.2 мкг
Хром, Cr	6.4 мкг	35 мкг	18.3%
Цинк, Zn	1.2342 мг	11 мг	11.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	1.4 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	49.8 мг	300 мг	16.6%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о салат столичный

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Салат столичный на 100 г — 325.2 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Салат столичный требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 325.2 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 15.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 126 г. Такая порция даст около 409.8 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Салаты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Салаты»