Калорийность салат из тунца. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта салат из тунца. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки16г

🫙Жиры9.3г

🌾Углеводы9.4г

🔥Калории187кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен салат из тунца?

Продукт салат из тунца богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В12, кобаламин — 40% и Витамин РР, НЭ — 33.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте салат из тунца, можно выделить: Фосфор, P — 22.3%, Медь, Cu — 14.5%, Селен, Se — 74.9%
В продукте салат из тунца содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта салат из тунца принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт салат из тунца содержит много белка

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт салат из тунца идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «салат из тунца».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	187 кКал	1684 кКал	11.1%
Белки	16.04 г	76 г	21.1%
Жиры	9.26 г	56 г	16.5%
Углеводы	9.41 г	219 г	4.3%
Вода	63.16 г	2273 г	2.8%
Зола	2.14 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	24 мкг	900 мкг	2.7%
Ретинол	0.022 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%
Витамин В9, фолаты	8 мкг	400 мкг	2%
Витамин В12, кобаламин	1.2 мкг	3 мкг	40%
Витамин C, аскорбиновая	2.2 мг	90 мг	2.4%
Витамин РР, НЭ	6.7 мг	20 мг	33.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	178 мг	2500 мг	7.1%
Кальций, Ca	17 мг	1000 мг	1.7%
Магний, Mg	19 мг	400 мг	4.8%
Натрий, Na	402 мг	1300 мг	30.9%
Сера, S	160.4 мг	1000 мг	16%
Фосфор, P	178 мг	800 мг	22.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%
Марганец, Mn	0.04 мг	2 мг	2%
Медь, Cu	145 мкг	1000 мкг	14.5%
Селен, Se	41.2 мкг	55 мкг	74.9%
Цинк, Zn	0.56 мг	12 мг	4.7%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.967 г	~
Валин	0.824 г	~
Гистидин*	0.467 г	~
Изолейцин	0.739 г	~
Лейцин	1.293 г	~
Лизин	1.457 г	~
Метионин	0.47 г	~
Треонин	0.701 г	~
Триптофан	0.18 г	~
Фенилаланин	0.626 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.962 г	~
Аспарагиновая кислота	1.632 г	~
Глицин	0.767 г	~
Глутаминовая кислота	2.402 г	~
Пролин	0.565 г	~
Серин	0.657 г	~
Тирозин	0.539 г	~
Цистеин	0.172 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	13 мг	max 300 мг
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.544 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.28 г	~
18:0 Стеариновая	0.249 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.887 г	min 16.8 г	17.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.828 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.122 г	от 11.2 до 20.6 г	36.8%
18:2 Линолевая	3.722 г	~
18:3 Линоленовая	0.332 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.014 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.401 г	от 0.9 до 3.7 г	44.6%
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.055 г	~
Омега-6 жирные кислоты	3.722 г	от 4.7 до 16.8 г	79.2%