Салат из крабовых палочек, кукурузы, огурцов и перца: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта салат из крабовых палочек, кукурузы, огурцов и перца. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о салат из крабовых палочек, кукурузы, огурцов и перца

Салат из крабовых палочек, кукурузы, огурцов и перца содержит 155 ккал на 100 г. Белки — 13.5 г, жиры — 1.5 г, углеводы — 24.9 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки13.5г

🫙Жиры1.5г

🌾Углеводы24.9г

🔥Калории155кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Крабовые палочки	67.2	10.29	0.49	5.46	70
Консервированная кукуруза	58.8	2.1	0.7	12.6	70
Огурец	10.5	0.49	0.07	2.45	70
Болгарский перец (красный)	18.9	0.63	0.21	4.41	70

✅ Чем полезен салат из крабовых палочек, кукурузы, огурцов и перца?

Также продукт салат из крабовых палочек, кукурузы, огурцов и перца содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт салат из крабовых палочек, кукурузы, огурцов и перца?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте салат из крабовых палочек, кукурузы, огурцов и перца можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт салат из крабовых палочек, кукурузы, огурцов и перца стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «салат из крабовых палочек, кукурузы, огурцов и перца» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	155	2000 кКал	7.8%
Белки	13.51	50 г	27%
Жиры	1.47	78 г	1.9%
Углеводы	24.92	275 г	9.1%
Насыщеные жирные кислоты	0.19	20 г	0.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.43
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.25
Пищевые волокна	3.43	28 г	12.3%
Моно- и дисахариды (сахара)	8.89
Холестерин	17.5	300 мг	5.8%
Натрий, Na	996.1	2300 мг	43.3%
Кальций, Ca	47.3	1300 мг	3.6%
Железо, Fe	1.06	18 мг	5.9%
Калий, K	441	4700 мг	9.4%
Витамин А, РЭ	95.13	900 мкг	10.6%
Витамин D, кальциферол	0
Витамин C, аскорбиновая	98.56	90 мг	109.5%
Цинк, Zn	0.73	11 мг	6.6%
Магний, Mg	51	420 мг	12.1%
Витамин В1, тиамин	0.13	1.2 мг	10.8%
Витамин В9, фолаты	42.1	400 мкг	10.5%
Витамин В12, кобаламин	0.35	2.4 мкг	14.6%
Йод, I	25.9	150 мкг	17.3%
Фосфор, P	254.1	1250 мг	20.3%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о салат из крабовых палочек, кукурузы, огурцов и перца

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Салат из крабовых палочек, кукурузы, огурцов и перца на 100 г — 155 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Салат из крабовых палочек, кукурузы, огурцов и перца можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 155 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 13.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Крабовые палочки» — около 67.2 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 148 г. Такая порция даст около 229.4 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 996.1 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»