Рыбные рулеты с овощами: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рыбные рулеты с овощами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рыбные рулеты с овощами

Рыбные рулеты с овощами содержит 122.3 ккал на 100 г. Белки — 6.8 г, жиры — 8.5 г, углеводы — 4.9 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки6.8г

🫙Жиры8.5г

🌾Углеводы4.9г

🔥Калории122.3кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен рыбные рулеты с овощами?

Продукт рыбные рулеты с овощами богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 177.8%, Витамин В12, кобаламин — 16.7%, Витамин Н, биотин — 10%, Витамин РР, НЭ — 12.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рыбные рулеты с овощами, можно выделить: Хлор, Cl — 19.3%, Йод, I — 16.3%, Медь, Cu — 8.1%, Молибден, Mo — 16%, Хром, Cr — 31.7%
Также продукт рыбные рулеты с овощами содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт рыбные рулеты с овощами?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рыбные рулеты с овощами можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт рыбные рулеты с овощами несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «рыбные рулеты с овощами» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	122.3 кКал	2000 кКал	6.1%
Белки	6.8 г	50 г	13.6%
Жиры	8.5 г	78 г	10.9%
Углеводы	4.9 г	275 г	1.8%
Органические кислоты	24.6 г
Пищевые волокна	1.4 г	28 г	5%
Вода	70.4 г
Зола	1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	1600 мкг	900 мкг	177.8%
Ретинол	1.6 мг
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.2 мг	4.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.3 мг	6.9%
Витамин В4, холин	14 мг	550 мг	2.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	5.9 мкг	400 мкг	1.5%
Витамин В12, кобаламин	0.4 мкг	2.4 мкг	16.7%
Витамин C, аскорбиновая	3.6 мг	90 мг	4%
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	20 мкг	0.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.6 мг	15 мг	4%
Витамин Н, биотин	3 мкг	30 мкг	10%
Витамин РР, НЭ	1.9288 мг	16 мг	12.1%
Ниацин	0.8 мг	16 мг	5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	222.6 мг	4700 мг	4.7%
Кальций, Ca	77.2 мг	1300 мг	5.9%
Магний, Mg	19.5 мг	420 мг	4.6%
Натрий, Na	63.2 мг	2300 мг	2.7%
Сера, S	51.1 мг
Фосфор, P	98.9 мг	1250 мг	7.9%
Хлор, Cl	444.7 мг	2300 мг	19.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	219.5 мкг
Бор, B	61.8 мкг
Ванадий, V	43 мкг
Железо, Fe	0.6 мг	18 мг	3.3%
Йод, I	24.4 мкг	150 мкг	16.3%
Кобальт, Co	6.6 мкг
Литий, Li	13.9 мкг
Марганец, Mn	0.092 мг	2.3 мг	4%
Медь, Cu	73.3 мкг	900 мкг	8.1%
Молибден, Mo	7.2 мкг	45 мкг	16%
Никель, Ni	3.4 мкг
Олово, Sn	1.5 мкг
Рубидий, Rb	96.8 мкг
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%
Стронций, Sr	1.9 мкг
Фтор, F	127.6 мкг
Хром, Cr	11.1 мкг	35 мкг	31.7%
Цинк, Zn	0.5912 мг	11 мг	5.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	2.4 г
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	34.4 мг	300 мг	11.5%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о рыбные рулеты с овощами

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рыбные рулеты с овощами на 100 г — 122.3 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рыбные рулеты с овощами можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 122.3 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Вторые блюда»