Рыбная запеканка: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рыбная запеканка. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рыбная запеканка

Рыбная запеканка содержит 164 ккал на 100 г. Белки — 9.7 г, жиры — 11.8 г, углеводы — 4.9 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки9.7г

🫙Жиры11.8г

🌾Углеводы4.9г

🔥Калории164кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен рыбная запеканка?

Продукт рыбная запеканка богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В5, пантотеновая — 8%, Витамин В6, пиридоксин — 17.6%, Витамин В12, кобаламин — 133.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 19.3%, Витамин РР, НЭ — 26.9%, Ниацин — 16.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рыбная запеканка, можно выделить: Фосфор, P — 12.9%, Йод, I — 9.2%, Медь, Cu — 11.9%, Молибден, Mo — 8.4%, Хром, Cr — 46.9%, Цинк, Zn — 7%
Также продукт рыбная запеканка содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт рыбная запеканка?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рыбная запеканка можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт рыбная запеканка несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «рыбная запеканка» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	164 кКал	2000 кКал	8.2%
Белки	9.7 г	50 г	19.4%
Жиры	11.8 г	78 г	15.1%
Углеводы	4.9 г	275 г	1.8%
Органические кислоты	0.1 г
Пищевые волокна	0.7 г	28 г	2.5%
Вода	62.5 г
Зола	1.1 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	70 мкг	900 мкг	7.8%
Ретинол	0.07 мг
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.2 мг	6.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.3 мг	15.4%
Витамин В4, холин	20.4 мг	550 мг	3.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	1.7 мг	17.6%
Витамин В9, фолаты	7.4 мкг	400 мкг	1.9%
Витамин В12, кобаламин	3.2 мкг	2.4 мкг	133.3%
Витамин C, аскорбиновая	5.3 мг	90 мг	5.9%
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	20 мкг	1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.9 мг	15 мг	19.3%
Витамин Н, биотин	1.7 мкг	30 мкг	5.7%
Витамин РР, НЭ	4.3102 мг	16 мг	26.9%
Ниацин	2.7 мг	16 мг	16.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	273.9 мг	4700 мг	5.8%
Кальций, Ca	120.1 мг	1300 мг	9.2%
Магний, Mg	24.7 мг	420 мг	5.9%
Натрий, Na	154.7 мг	2300 мг	6.7%
Сера, S	67.6 мг
Фосфор, P	160.8 мг	1250 мг	12.9%
Хлор, Cl	70.4 мг	2300 мг	3.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	270 мкг
Бор, B	40.1 мкг
Ванадий, V	44.9 мкг
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%
Йод, I	13.8 мкг	150 мкг	9.2%
Кобальт, Co	7.1 мкг
Литий, Li	23.2 мкг
Марганец, Mn	0.0932 мг	2.3 мг	4.1%
Медь, Cu	107.4 мкг	900 мкг	11.9%
Молибден, Mo	3.8 мкг	45 мкг	8.4%
Никель, Ni	3 мкг
Рубидий, Rb	163.6 мкг
Фтор, F	345.2 мкг
Хром, Cr	16.4 мкг	35 мкг	46.9%
Цинк, Zn	0.7744 мг	11 мг	7%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	3.8 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	59.2 мг	300 мг	19.7%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о рыбная запеканка

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рыбная запеканка на 100 г — 164 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рыбная запеканка можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 164 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Вторые блюда»