Рис с котлетой и овощным салатом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рис с котлетой и овощным салатом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рис с котлетой и овощным салатом

Рис с котлетой и овощным салатом содержит 719 ккал на 100 г. Белки — 32.3 г, жиры — 40.2 г, углеводы — 54.3 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки32.3г

🫙Жиры40.2г

🌾Углеводы54.3г

🔥Калории719кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Рис	210.6	4.14	0.4	46.8	180
Соль	0	0	0	0	2
Куркума	3.54	0.08	0.04	0.65	1
Топленое масло	44.85	0	4.99	0	5
Котлета (говядина)	250	26	15	0	100
Помидоры	14.4	0.72	0.16	3.12	80
Огурцы	10.5	0.49	0.07	2.1	70
Зеленый лук	3.2	0.13	0.03	0.73	10
Майонез	181.8	0.75	19.5	0.9	30

✅ Чем полезен рис с котлетой и овощным салатом?

Также продукт рис с котлетой и овощным салатом содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт рис с котлетой и овощным салатом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рис с котлетой и овощным салатом можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта рис с котлетой и овощным салатом или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «рис с котлетой и овощным салатом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	719	2000 кКал	35.9%
Белки	32.31	50 г	64.6%
Жиры	40.19	78 г	51.5%
Углеводы	54.3	275 г	19.7%
Насыщеные жирные кислоты	12.12	20 г	60.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	12.18
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.17
Пищевые волокна	2.75	28 г	9.8%
Моно- и дисахариды (сахара)	4.69
Холестерин	104.55	300 мг	34.8%
Натрий, Na	998.79	2300 мг	43.4%
Кальций, Ca	49.4	1300 мг	3.8%
Железо, Fe	3.42	18 мг	19%
Калий, K	733.83	4700 мг	15.6%
Витамин А, РЭ	112.1	900 мкг	12.5%
Витамин D, кальциферол	0.1	20 мкг	0.5%
Витамин C, аскорбиновая	20.82	90 мг	23.1%
Цинк, Zn	3.89	11 мг	35.4%
Магний, Mg	65.8	420 мг	15.7%
Витамин В1, тиамин	0.16	1.2 мг	13.3%
Витамин В9, фолаты	39.71	400 мкг	9.9%
Витамин В12, кобаламин	2.53	2.4 мкг	105.4%
Йод, I	2.05	150 мкг	1.4%
Фосфор, P	290.51	1250 мг	23.2%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о рис с котлетой и овощным салатом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рис с котлетой и овощным салатом на 100 г — 719 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рис с котлетой и овощным салатом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 719 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 32.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Котлета (говядина)» — около 250 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 62 г. Такая порция даст около 445.8 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 998.8 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 12.1 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»