Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой содержит 367 ккал на 100 г. Белки — 7.5 г, жиры — 3.2 г, углеводы — 72.7 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки7.5г

🫙Жиры3.2г

🌾Углеводы72.7г

🔥Калории367кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой?

Продукт рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 45.1%, Витамин В5, пантотеновая — 21.3%, Витамин В6, пиридоксин — 28.1%, Витамин РР, НЭ — 40.6%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой, можно выделить: Магний, Mg — 27.6%, Фосфор, P — 24.9%, Железо, Fe — 7.2%, Марганец, Mn — 124%, Медь, Cu — 33.6%, Селен, Se — 31.1%, Цинк, Zn — 19.4%
В продукте рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Лейцин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	367 кКал	2000 кКал	18.4%
Белки	7.54 г	50 г	15.1%
Жиры	3.2 г	78 г	4.1%
Углеводы	72.65 г	275 г	26.4%
Пищевые волокна	3.6 г	28 г	12.9%
Вода	11.8 г
Зола	1.21 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.541 мг	1.2 мг	45.1%
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.3 мг	7.3%
Витамин В4, холин	21.5 мг	550 мг	3.9%
Витамин В5, пантотеновая	1.065 мг	5 мг	21.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.477 мг	1.7 мг	28.1%
Витамин В9, фолаты	23 мкг	400 мкг	5.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.6 мг	15 мг	4%
бета Токоферол	0.04 мг
гамма Токоферол	0.19 мг
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%
Витамин РР, НЭ	6.494 мг	16 мг	40.6%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	250 мг	4700 мг	5.3%
Кальций, Ca	9 мг	1300 мг	0.7%
Магний, Mg	116 мг	420 мг	27.6%
Натрий, Na	5 мг	2300 мг	0.2%
Сера, S	75.4 мг
Фосфор, P	311 мг	1250 мг	24.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.29 мг	18 мг	7.2%
Марганец, Mn	2.853 мг	2.3 мг	124%
Медь, Cu	302 мкг	900 мкг	33.6%
Селен, Se	17.1 мкг	55 мкг	31.1%
Цинк, Zn	2.13 мг	11 мг	19.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	72.51 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.66 г
Сахароза	0.66 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.602 г
Валин	0.466 г
Гистидин*	0.202 г
Изолейцин	0.336 г
Лейцин	0.657 г
Лизин	0.303 г
Метионин	0.179 г
Треонин	0.291 г
Триптофан	0.101 г
Фенилаланин	0.41 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.463 г
Аспарагиновая кислота	0.743 г
Глицин	0.391 г
Глутаминовая кислота	1.618 г
Пролин	0.372 г
Серин	0.411 г
Тирозин	0.298 г
Цистеин	0.096 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.001 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.591 г	20 г	3%
8:0 Каприловая	0.002 г
10:0 Каприновая	0.017 г
12:0 Лауриновая	0.005 г
14:0 Миристиновая	0.017 г
15:0 Пентадекановая	0.002 г
16:0 Пальмитиновая	0.46 г
18:0 Стеариновая	0.056 г
20:0 Арахиновая	0.015 г
24:0 Лигноцериновая	0.017 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.054 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.004 г
16:1 цис	0.004 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.039 г
18:1 цис	1.039 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1 г
18:2 Линолевая	0.968 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.967 г
18:3 Линоленовая	0.032 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г
Омега-6 жирные кислоты	0.967 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой на 100 г — 367 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 367 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.6 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Крупы, мука, макароны»