Рис белый, крупа рисовая: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта рис белый, крупа рисовая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Рис белый, крупа рисовая содержит 333 ккал на 100 г. Белки — 7 г, жиры — 1 г, углеводы — 74 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Крупы, мука, макароны», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен рис белый, крупа рисовая?
- Продукт рис белый, крупа рисовая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин — 14.2%, Витамин В5, пантотеновая — 8%, Витамин В6, пиридоксин — 11.8%, Витамин Н, биотин — 11.7%, Витамин РР, НЭ — 20.6%, Ниацин — 10%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте рис белый, крупа рисовая, можно выделить: Магний, Mg — 11.9%, Фосфор, P — 12%, Марганец, Mn — 54.3%, Медь, Cu — 27.8%, Молибден, Mo — 7.6%, Селен, Se — 27.5%, Цинк, Zn — 12.9%
- В продукте рис белый, крупа рисовая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Лейцин и Фенилаланин
- Также продукт рис белый, крупа рисовая благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки
Пищевая ценность и химический состав «рис белый, крупа рисовая» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 333 кКал | 2000 кКал | 16.7% |
| Белки | 7 г | 50 г | 14% |
| Жиры | 1 г | 78 г | 1.3% |
| Углеводы | 74 г | 275 г | 26.9% |
| Пищевые волокна | 3 г | 28 г | 10.7% |
| Вода | 14 г | ||
| Зола | 0.7 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.2 мг | 6.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.3 мг | 3.1% |
| Витамин В4, холин | 78 мг | 550 мг | 14.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 1.7 мг | 11.8% |
| Витамин В9, фолаты | 19 мкг | 400 мкг | 4.8% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% |
| Витамин Н, биотин | 3.5 мкг | 30 мкг | 11.7% |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% |
| Витамин РР, НЭ | 3.3 мг | 16 мг | 20.6% |
| Ниацин | 1.6 мг | 16 мг | 10% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 100 мг | 4700 мг | 2.1% |
| Кальций, Ca | 8 мг | 1300 мг | 0.6% |
| Кремний, Si | 100 мг | ||
| Магний, Mg | 50 мг | 420 мг | 11.9% |
| Натрий, Na | 12 мг | 2300 мг | 0.5% |
| Сера, S | 46 мг | ||
| Фосфор, P | 150 мг | 1250 мг | 12% |
| Хлор, Cl | 25 мг | 2300 мг | 1.1% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 912 мкг | ||
| Бор, B | 120 мкг | ||
| Ванадий, V | 150 мкг | ||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% |
| Кобальт, Co | 1 мкг | ||
| Литий, Li | 5 мкг | ||
| Марганец, Mn | 1.25 мг | 2.3 мг | 54.3% |
| Медь, Cu | 250 мкг | 900 мкг | 27.8% |
| Молибден, Mo | 3.4 мкг | 45 мкг | 7.6% |
| Никель, Ni | 2.7 мкг | ||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ||
| Селен, Se | 15.1 мкг | 55 мкг | 27.5% |
| Стронций, Sr | 2.5 мкг | ||
| Титан, Ti | 20 мкг | ||
| Фтор, F | 50 мкг | ||
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 35 мкг | 4.9% |
| Цинк, Zn | 1.42 мг | 11 мг | 12.9% |
| Цирконий, Zr | 8.8 мкг | ||
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 72.9 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 0.09 г | ||
| Мальтоза | 0.17 г | ||
| Сахароза | 0.39 г | ||
| Фруктоза | 0.07 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.51 г | ||
| Валин | 0.42 г | ||
| Гистидин* | 0.17 г | ||
| Изолейцин | 0.33 г | ||
| Лейцин | 0.62 г | ||
| Лизин | 0.26 г | ||
| Метионин | 0.16 г | ||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ||
| Треонин | 0.24 г | ||
| Триптофан | 0.1 г | ||
| Фенилаланин | 0.37 г | ||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.66 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.39 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.54 г | ||
| Глицин | 0.32 г | ||
| Глутаминовая кислота | 1.2 г | ||
| Пролин | 0.33 г | ||
| Серин | 0.33 г | ||
| Тирозин | 0.29 г | ||
| Цистеин | 0.14 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| бета Ситостерол | 20 мг | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.3 г | 20 г | 1.5% |
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.32 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.32 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.19 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.19 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.19 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о рис белый, крупа рисовая
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Рис белый, крупа рисовая на 100 г — 333 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Рис белый, крупа рисовая требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 333 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Крупы, мука, макароны» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
