Радужная форель (Микижа), сушеная, мясо (Shoshone Bannock): калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта радужная форель (микижа), сушеная, мясо (shoshone bannock). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о радужная форель (микижа), сушеная, мясо (shoshone bannock)

Радужная форель (Микижа), сушеная, мясо (Shoshone Bannock) содержит 382 ккал на 100 г. Белки — 77.3 г, жиры — 8.1 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки77.3г

🫙Жиры8.1г

🌾Углеводы0г

🔥Калории382кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен радужная форель (микижа), сушеная, мясо (shoshone bannock)?

Продукт радужная форель (микижа), сушеная, мясо (shoshone bannock) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В12, кобаламин — 933.3%, Витамин D, кальциферол — 78.5%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 16.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте радужная форель (микижа), сушеная, мясо (shoshone bannock), можно выделить: Калий, K — 36.6%, Магний, Mg — 20%, Фосфор, P — 78.1%, Железо, Fe — 16.4%, Медь, Cu — 24.1%, Селен, Se — 190.9%, Цинк, Zn — 16.3%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта радужная форель (микижа), сушеная, мясо (shoshone bannock) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт радужная форель (микижа), сушеная, мясо (shoshone bannock) содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт радужная форель (микижа), сушеная, мясо (shoshone bannock)?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте радужная форель (микижа), сушеная, мясо (shoshone bannock) можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт радужная форель (микижа), сушеная, мясо (shoshone bannock) несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «радужная форель (микижа), сушеная, мясо (shoshone bannock)» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	382 кКал	2000 кКал	19.1%
Белки	77.27 г	50 г	154.5%
Жиры	8.06 г	78 г	10.3%
Вода	6.49 г
Зола	10.58 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	64 мкг	900 мкг	7.1%
Ретинол	0.064 мг
Витамин В12, кобаламин	22.4 мкг	2.4 мкг	933.3%
Витамин D, кальциферол	15.7 мкг	20 мкг	78.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.41 мг	15 мг	16.1%
гамма Токоферол	0.05 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	1720 мг	4700 мг	36.6%
Кальций, Ca	85 мг	1300 мг	6.5%
Магний, Mg	84 мг	420 мг	20%
Натрий, Na	2850 мг	2300 мг	123.9%
Сера, S	772.7 мг
Фосфор, P	976 мг	1250 мг	78.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.96 мг	18 мг	16.4%
Марганец, Mn	0.079 мг	2.3 мг	3.4%
Медь, Cu	217 мкг	900 мкг	24.1%
Селен, Se	105 мкг	55 мкг	190.9%
Цинк, Zn	1.79 мг	11 мг	16.3%
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	227 мг	300 мг	75.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.829 г	20 г	4.1%
14:0 Миристиновая	0.091 г
15:0 Пентадекановая	0.014 г
16:0 Пальмитиновая	0.547 г
17:0 Маргариновая	0.016 г
18:0 Стеариновая	0.154 г
20:0 Арахиновая	0.007 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.228 г
14:1 Миристолеиновая	0.007 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.159 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.858 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.204 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.739 г
18:2 Линолевая	0.06 г
18:3 Линоленовая	0.037 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.037 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.029 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.012 г
20:4 Арахидоновая	0.047 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.266 г
Омега-3 жирные кислоты	1.591 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.208 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	1.08 г
Омега-6 жирные кислоты	0.148 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о радужная форель (микижа), сушеная, мясо (shoshone bannock)

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Радужная форель (Микижа), сушеная, мясо (Shoshone Bannock) на 100 г — 382 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Радужная форель (Микижа), сушеная, мясо (Shoshone Bannock) сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 382 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 77.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 26 г. Такая порция даст около 99.3 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 2850 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»