Калорийность подберезовик. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта подберезовик. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта подберезовик. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
2.3
грамм
Жиры
0.9
грамм
Углеводы
1.2
грамм
Калории
20
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен подберезовик?

Продукт Подберезовик богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин - 12.2% и Витамин РР, НЭ - 33.5%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Подберезовик можно выделить: Калий, K - 17.7%, Фосфор, P - 21.4% и Марганец, Mn - 37%

В продукте Подберезовик содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Подберезовик принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

Также продукт Подберезовик содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт подберезовик?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте подберезовик можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Подберезовик идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Подберезовик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ20 кКал1684 кКал1.2%
Белки2.3 г76 г3%
Жиры0.9 г56 г1.6%
Углеводы1.2 г219 г0.5%
Пищевые волокна5.1 г20 г25.5%
Вода90.1 г2273 г4%
Зола0.7 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин 0.07 мг1.5 мг4.7%
Витамин В2, рибофлавин 0.22 мг1.8 мг12.2%
Витамин C, аскорбиновая 6 мг90 мг6.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг15 мг0.7%
Витамин РР, НЭ 6.7 мг20 мг33.5%
Ниацин 6.3 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 443 мг2500 мг17.7%
Кальций, Ca 6 мг1000 мг0.6%
Магний, Mg 15 мг400 мг3.8%
Натрий, Na 3 мг1300 мг0.2%
Фосфор, P 171 мг800 мг21.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.3 мг18 мг1.7%
Марганец, Mn 0.74 мг2 мг37%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)1.2 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ0.524 г~
Аргинин*0.14 г~
Валин0.054 г~
Гистидин*0.046 г~
Изолейцин0.1 г~
Лейцин0.11 г~
Лизин0.098 г~
Метионин0.006 г~
Метионин + Цистеин0.04 г~
Треонин0.059 г~
Триптофан0.028 г~
Фенилаланин0.059 г~
Фенилаланин+Тирозин0.12 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Тирозин0.061 г~
Цистеин0.03 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.121 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.012 г~
16:0 Пальмитиновая0.073 г~
18:0 Стеариновая0.003 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.179 гmin 16.8 г1.1%
16:1 Пальмитолеиновая0.022 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.128 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.375 гот 11.2 до 20.6 г3.3%
18:2 Линолевая0.375 г~
Омега-6 жирные кислоты0.38 гот 4.7 до 16.8 г8.1%
* Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: