Пирог, желтый, сухая смесь, легкий: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта пирог, желтый, сухая смесь, легкий. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Пирог, желтый, сухая смесь, легкий содержит 404 ккал на 100 г. Белки — 4.7 г, жиры — 5.5 г, углеводы — 82.8 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- учёта КБЖУ в дневнике питания
- высокую калорийность на 100 г
- много натрия
- низкую долю белка при заметной калорийности
- высокое содержание натрия
- низкое содержание витаминов
- низкое содержание белка
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен пирог, желтый, сухая смесь, легкий?
- Продукт пирог, желтый, сухая смесь, легкий богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 14.3%, Витамин В2, рибофлавин — 16.2%, Витамин В9, фолаты — 31.5%, Витамин РР, НЭ — 9.8%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте пирог, желтый, сухая смесь, легкий, можно выделить: Кальций, Ca — 11.9%, Фосфор, P — 25.9%, Железо, Fe — 7.3%, Марганец, Mn — 9.9%, Медь, Cu — 7%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта пирог, желтый, сухая смесь, легкий принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт пирог, желтый, сухая смесь, легкий полезен для крепких костей
⚠️ Чем вреден продукт пирог, желтый, сухая смесь, легкий?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте пирог, желтый, сухая смесь, легкий можно выделить:
- — высокое содержание натрия
- — низкое содержание витаминов
- — низкое содержание белка
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «пирог, желтый, сухая смесь, легкий» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 404 кКал | 2000 кКал | 20.2% |
| Белки | 4.7 г | 50 г | 9.4% |
| Жиры | 5.5 г | 78 г | 7.1% |
| Углеводы | 82.8 г | 275 г | 30.1% |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 28 г | 4.6% |
| Вода | 3.1 г | ||
| Зола | 2.6 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% |
| Ретинол | 0.004 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.2 мг | 14.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.3 мг | 16.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 1.7 мг | 1.5% |
| Витамин В9, фолаты | 126 мкг | 400 мкг | 31.5% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 2.4 мкг | 4.6% |
| Витамин РР, НЭ | 1.569 мг | 16 мг | 9.8% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 65 мг | 4700 мг | 1.4% |
| Кальций, Ca | 155 мг | 1300 мг | 11.9% |
| Магний, Mg | 10 мг | 420 мг | 2.4% |
| Натрий, Na | 604 мг | 2300 мг | 26.3% |
| Сера, S | 47 мг | ||
| Фосфор, P | 324 мг | 1250 мг | 25.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% |
| Марганец, Mn | 0.228 мг | 2.3 мг | 9.9% |
| Медь, Cu | 63 мкг | 900 мкг | 7% |
| Селен, Se | 3.1 мкг | 55 мкг | 5.6% |
| Цинк, Zn | 0.33 мг | 11 мг | 3% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.207 г | ||
| Валин | 0.208 г | ||
| Гистидин* | 0.098 г | ||
| Изолейцин | 0.185 г | ||
| Лейцин | 0.324 г | ||
| Лизин | 0.191 г | ||
| Метионин | 0.074 г | ||
| Треонин | 0.14 г | ||
| Триптофан | 0.065 г | ||
| Фенилаланин | 0.221 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.15 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ||
| Глицин | 0.16 г | ||
| Глутаминовая кислота | 1.352 г | ||
| Пролин | 0.448 г | ||
| Серин | 0.241 г | ||
| Тирозин | 0.141 г | ||
| Цистеин | 0.09 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.367 г | 20 г | 6.8% |
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.718 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.616 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.973 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.002 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 2.971 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.796 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.754 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.042 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.754 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о пирог, желтый, сухая смесь, легкий
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Пирог, желтый, сухая смесь, легкий на 100 г — 404 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Пирог, желтый, сухая смесь, легкий сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 404 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 604 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
