Перец халапеньо: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта перец халапеньо. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о перец халапеньо

Перец халапеньо содержит 29 ккал на 100 г. Белки — 0.9 г, жиры — 0.4 г, углеводы — 3.7 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки0.9г

🫙Жиры0.4г

🌾Углеводы3.7г

🔥Калории29кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен перец халапеньо?

Продукт перец халапеньо богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В6, пиридоксин — 24.6%, Витамин C, аскорбиновая — 131.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 23.9%, Витамин К, филлохинон — 15.4%, Витамин РР, НЭ — 8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте перец халапеньо, можно выделить: Калий, K — 5.3%, Медь, Cu — 5.1%, Марганец, Mn — 4.2%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта перец халапеньо принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт перец халапеньо обладает низкой калорийностью

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт перец халапеньо идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «перец халапеньо» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	29 кКал	2000 кКал	1.5%
Белки	0.91 г	50 г	1.8%
Жиры	0.37 г	78 г	0.5%
Углеводы	3.7 г	275 г	1.3%
Пищевые волокна	2.8 г	28 г	10%
Вода	91.69 г
Зола	0.53 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	54 мкг	900 мкг	6%
альфа Каротин	67 мкг
бета Каротин	0.561 мг
бета Криптоксантин	105 мкг
Лютеин + Зеаксантин	861 мкг
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.2 мг	3.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.3 мг	5.4%
Витамин В4, холин	7.5 мг	550 мг	1.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.419 мг	1.7 мг	24.6%
Витамин В9, фолаты	27 мкг	400 мкг	6.8%
Витамин C, аскорбиновая	118.6 мг	90 мг	131.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.58 мг	15 мг	23.9%
бета Токоферол	0.17 мг
гамма Токоферол	0.05 мг
дельта Токоферол	0.01 мг
Витамин К, филлохинон	18.5 мкг	120 мкг	15.4%
Витамин РР, НЭ	1.28 мг	16 мг	8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	248 мг	4700 мг	5.3%
Кальций, Ca	12 мг	1300 мг	0.9%
Магний, Mg	15 мг	420 мг	3.6%
Натрий, Na	3 мг	2300 мг	0.1%
Сера, S	9.1 мг
Фосфор, P	26 мг	1250 мг	2.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.25 мг	18 мг	1.4%
Марганец, Mn	0.097 мг	2.3 мг	4.2%
Медь, Cu	46 мкг	900 мкг	5.1%
Селен, Se	0.4 мкг	55 мкг	0.7%
Цинк, Zn	0.14 мг	11 мг	1.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	4.12 г
Глюкоза (декстроза)	1.48 г
Фруктоза	2.63 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.092 г	20 г	0.5%
4:0 Масляная	0.004 г
10:0 Каприновая	0.002 г
12:0 Лауриновая	0.003 г
14:0 Миристиновая	0.008 г
16:0 Пальмитиновая	0.052 г
17:0 Маргариновая	0.001 г
18:0 Стеариновая	0.016 г
20:0 Арахиновая	0.004 г
22:0 Бегеновая	0.003 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.029 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.003 г
16:1 цис	0.003 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.025 г
18:1 цис	0.025 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.112 г
18:2 Линолевая	0.062 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.062 г
18:3 Линоленовая	0.05 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.05 г
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г
Омега-6 жирные кислоты	0.062 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о перец халапеньо

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Перец халапеньо на 100 г — 29 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Перец халапеньо обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 29 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»