Паста Карбонара с соусом из творога: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта паста карбонара с соусом из творога. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о паста карбонара с соусом из творога

Паста Карбонара с соусом из творога содержит 333.5 ккал на 100 г. Белки — 29.4 г, жиры — 10.1 г, углеводы — 32.6 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и белки; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 5 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки29.4г

🫙Жиры10.1г

🌾Углеводы32.6г

🔥Калории333.5кКал

Оценка полезности5 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Спагетти	147	5	0.67	30	100
Ветчина	65.8	8.4	3.73	0.47	46.67
Яйцо куриное	52	4	3.67	0.33	33.33
Творог (обезжиренный)	42.67	9.6	0.27	1.6	53.33
Мало сыра (например, пармезан)	26	2.4	1.8	0.2	6.67

✅ Чем полезен паста карбонара с соусом из творога?

Также продукт паста карбонара с соусом из творога содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт паста карбонара с соусом из творога?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте паста карбонара с соусом из творога можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт паста карбонара с соусом из творога стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «паста карбонара с соусом из творога» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	333.5	2000 кКал	16.7%
Белки	29.4	50 г	58.8%
Жиры	10.14	78 г	13%
Углеводы	32.6	275 г	11.9%
Насыщеные жирные кислоты	3.79	20 г	18.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.14
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.47
Пищевые волокна	1.67	28 г	6%
Моно- и дисахариды (сахара)	3.07
Холестерин	153.07	300 мг	51%
Натрий, Na	674	2300 мг	29.3%
Кальций, Ca	182.07	1300 мг	14%
Железо, Fe	1.79	18 мг	9.9%
Калий, K	291.07	4700 мг	6.2%
Витамин А, РЭ	63.33	900 мкг	7%
Витамин D, кальциферол	0.73	20 мкг	3.6%
Витамин C, аскорбиновая	0.27	90 мг	0.3%
Цинк, Zn	2.06	11 мг	18.7%
Магний, Mg	42.67	420 мг	10.2%
Витамин В1, тиамин	0.38	1.2 мг	31.7%
Витамин В9, фолаты	56.21	400 мкг	14.1%
Витамин В12, кобаламин	0.67	2.4 мкг	27.9%
Йод, I	11.53	150 мкг	7.7%
Фосфор, P	0

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о паста карбонара с соусом из творога

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Паста Карбонара с соусом из творога на 100 г — 333.5 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Паста Карбонара с соусом из творога требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 333.5 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 29.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Спагетти» — около 147 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 68 г. Такая порция даст около 226.8 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 674 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 5 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»