Паста из семян подсолнечника, с солью: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта паста из семян подсолнечника, с солью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о паста из семян подсолнечника, с солью

Паста из семян подсолнечника, с солью содержит 617 ккал на 100 г. Белки — 17.3 г, жиры — 55.2 г, углеводы — 17.6 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки17.3г

🫙Жиры55.2г

🌾Углеводы17.6г

🔥Калории617кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен паста из семян подсолнечника, с солью?

Продукт паста из семян подсолнечника, с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 12.5%, Витамин В5, пантотеновая — 23.3%, Витамин В6, пиридоксин — 32.4%, Витамин В9, фолаты — 59.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 152.6%, Витамин РР, НЭ — 42.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте паста из семян подсолнечника, с солью, можно выделить: Калий, K — 12.3%, Магний, Mg — 74%, Фосфор, P — 53.3%, Железо, Fe — 22.9%, Марганец, Mn — 90.1%, Медь, Cu — 177.4%, Селен, Se — 189.8%, Цинк, Zn — 44.5%
В продукте паста из семян подсолнечника, с солью содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта паста из семян подсолнечника, с солью принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт паста из семян подсолнечника, с солью благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт паста из семян подсолнечника, с солью?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте паста из семян подсолнечника, с солью можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт паста из семян подсолнечника, с солью несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «паста из семян подсолнечника, с солью» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	617 кКал	2000 кКал	30.9%
Белки	17.28 г	50 г	34.6%
Жиры	55.2 г	78 г	70.8%
Углеводы	17.62 г	275 г	6.4%
Пищевые волокна	5.7 г	28 г	20.4%
Вода	0.62 г
Зола	3.58 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.2 мг	4.4%
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.3 мг	12.5%
Витамин В5, пантотеновая	1.167 мг	5 мг	23.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.55 мг	1.7 мг	32.4%
Витамин В9, фолаты	237 мкг	400 мкг	59.3%
Витамин C, аскорбиновая	2.7 мг	90 мг	3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	22.89 мг	15 мг	152.6%
бета Токоферол	1.34 мг
гамма Токоферол	14.99 мг
дельта Токоферол	5.66 мг
Витамин РР, НЭ	6.747 мг	16 мг	42.2%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	576 мг	4700 мг	12.3%
Кальций, Ca	64 мг	1300 мг	4.9%
Магний, Mg	311 мг	420 мг	74%
Натрий, Na	331 мг	2300 мг	14.4%
Сера, S	172.8 мг
Фосфор, P	666 мг	1250 мг	53.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4.12 мг	18 мг	22.9%
Марганец, Mn	2.073 мг	2.3 мг	90.1%
Медь, Cu	1597 мкг	900 мкг	177.4%
Селен, Se	104.4 мкг	55 мкг	189.8%
Цинк, Zn	4.89 мг	11 мг	44.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.83 г
Моно- и дисахариды (сахара)	10.54 г
Сахароза	10.54 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.753 г
Валин	1.002 г
Гистидин*	0.492 г
Изолейцин	0.842 г
Лейцин	1.315 г
Лизин	0.532 г
Метионин	0.435 г
Треонин	0.723 г
Триптофан	0.285 г
Фенилаланин	0.942 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.865 г
Аспарагиновая кислота	1.848 г
Глицин	1.123 г
Глутаминовая кислота	4.273 г
Пролин	0.878 г
Серин	0.857 г
Тирозин	0.435 г
Цистеин	0.268 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Кампестерол	21 мг
Стигмастерол	18 мг
бета Ситостерол	170 мг
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.027 г
мононенасыщенные трансжиры	0.017 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	4.678 г	20 г	23.4%
4:0 Масляная	0.01 г
10:0 Каприновая	0.004 г
14:0 Миристиновая	0.01 г
15:0 Пентадекановая	0.008 г
16:0 Пальмитиновая	1.89 г
17:0 Маргариновая	0.013 г
18:0 Стеариновая	2.03 г
20:0 Арахиновая	0.133 г
22:0 Бегеновая	0.437 г
24:0 Лигноцериновая	0.143 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	39.025 г
14:1 Миристолеиновая	0.001 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.02 г
16:1 цис	0.02 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	38.853 г
18:1 цис	38.837 г
18:1 транс	0.017 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.143 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.003 г
22:1 цис	0.003 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	9.805 г
18:2 Линолевая	9.736 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.01 г
18:2 Омега-6, цис, цис	9.723 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г
18:3 Линоленовая	0.05 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.05 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.003 г
20:3 Омега-6	0.002 г
20:4 Арахидоновая	0.01 г
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.003 г
Омега-6 жирные кислоты	9.738 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о паста из семян подсолнечника, с солью

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Паста из семян подсолнечника, с солью на 100 г — 617 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Паста из семян подсолнечника, с солью сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 617 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 17.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 116 г. Такая порция даст около 715.7 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 5.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 10.5 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Орехи и семена»