Овсянка с малиновым вареньем, яйца с огурцом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта овсянка с малиновым вареньем, яйца с огурцом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о овсянка с малиновым вареньем, яйца с огурцом

Овсянка с малиновым вареньем, яйца с огурцом содержит 321 ккал на 100 г. Белки — 16.7 г, жиры — 13.3 г, углеводы — 34.5 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
высокое содержание простых сахаров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки16.7г

🫙Жиры13.3г

🌾Углеводы34.5г

🔥Калории321кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Овсянка	55.5	2.05	0.9	9.98	150
Малиновое варенье	78.6	0	0	20.1	30
Яйцо куриное	171.6	13.97	12.32	0.77	110
Огурец	15	0.69	0.11	3.63	100

✅ Чем полезен овсянка с малиновым вареньем, яйца с огурцом?

Также продукт овсянка с малиновым вареньем, яйца с огурцом содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт овсянка с малиновым вареньем, яйца с огурцом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте овсянка с малиновым вареньем, яйца с огурцом можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт овсянка с малиновым вареньем, яйца с огурцом несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «овсянка с малиновым вареньем, яйца с огурцом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	321	2000 кКал	16.1%
Белки	16.71	50 г	33.4%
Жиры	13.33	78 г	17.1%
Углеводы	34.48	275 г	12.5%
Насыщеные жирные кислоты	4.16	20 г	20.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.33
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.48
Пищевые волокна	3.3	28 г	11.8%
Моно- и дисахариды (сахара)	20.59
Холестерин	429	300 мг	143%
Натрий, Na	157.8	2300 мг	6.9%
Кальций, Ca	81.4	1300 мг	6.3%
Железо, Fe	2.98	18 мг	16.6%
Калий, K	376.1	4700 мг	8%
Витамин А, РЭ	175.6	900 мкг	19.5%
Витамин D, кальциферол	2.42	20 мкг	12.1%
Витамин C, аскорбиновая	3.16	90 мг	3.5%
Цинк, Zn	1.88	11 мг	17.1%
Магний, Mg	43	420 мг	10.2%
Витамин В1, тиамин	0.2	1.2 мг	16.7%
Витамин В9, фолаты	60	400 мкг	15%
Витамин В12, кобаламин	0.99	2.4 мкг	41.3%
Йод, I	31.9	150 мкг	21.3%
Фосфор, P	268.5	1250 мг	21.5%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о овсянка с малиновым вареньем, яйца с огурцом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Овсянка с малиновым вареньем, яйца с огурцом на 100 г — 321 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Овсянка с малиновым вареньем, яйца с огурцом требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 321 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 16.7 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Яйцо куриное» — около 171.6 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 120 г. Такая порция даст около 385.2 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 20.6 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»