- Главная
- Калорийность продуктов
- Орехи и семена
- Орех калифорнийский, сушеный
Калорийность орех калифорнийский, сушеный. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен орех калифорнийский, сушеный?
Продукт Орех калифорнийский, сушеный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 25.5%, Витамин В2, рибофлавин - 8.2%, Витамин В5, пантотеновая - 12.7%, Витамин В6, пиридоксин - 28% и Витамин В9, фолаты - 16.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Орех калифорнийский, сушеный можно выделить: Калий, K - 16.8%, Магний, Mg - 59.3%, Фосфор, P - 55.8%, Железо, Fe - 22.3%, Марганец, Mn - 328%, Медь, Cu - 45%, Селен, Se - 31.3% и Цинк, Zn - 26.1%
В продукте Орех калифорнийский, сушеный содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Орех калифорнийский, сушеный принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт Орех калифорнийский, сушеный содержит много белка, имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Чем вреден продукт орех калифорнийский, сушеный?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте орех калифорнийский, сушеный можно выделить:
- высокую калорийность
Рейтинг продукта 4 из 5Это значит, что продукт Орех калифорнийский, сушеный несет пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов
Пищевая ценность и химический состав "Орех калифорнийский, сушеный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 612 кКал | 1684 кКал | 36.3% |
| Белки | 24.9 г | 76 г | 32.8% |
| Жиры | 56.98 г | 56 г | 101.8% |
| Углеводы | 7.35 г | 219 г | 3.4% |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% |
| Вода | 3.34 г | 2273 г | 0.1% |
| Зола | 2.73 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% |
| Витамин В1, тиамин | 0.383 мг | 1.5 мг | 25.5% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.56 мг | 2 мг | 28% |
| Витамин В9, фолаты | 66 мкг | 400 мкг | 16.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% |
| Витамин РР, НЭ | 1.045 мг | 20 мг | 5.2% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 421 мг | 2500 мг | 16.8% |
| Кальций, Ca | 53 мг | 1000 мг | 5.3% |
| Магний, Mg | 237 мг | 400 мг | 59.3% |
| Натрий, Na | 1 мг | 1300 мг | 0.1% |
| Сера, S | 249 мг | 1000 мг | 24.9% |
| Фосфор, P | 446 мг | 800 мг | 55.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 4.02 мг | 18 мг | 22.3% |
| Марганец, Mn | 6.56 мг | 2 мг | 328% |
| Медь, Cu | 450 мкг | 1000 мкг | 45% |
| Селен, Se | 17.2 мкг | 55 мкг | 31.3% |
| Цинк, Zn | 3.13 мг | 12 мг | 26.1% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 4.862 г | ~ | |
| Валин | 1.541 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.808 г | ~ | |
| Изолейцин | 1.179 г | ~ | |
| Лейцин | 2.199 г | ~ | |
| Лизин | 0.77 г | ~ | |
| Метионин | 0.611 г | ~ | |
| Треонин | 0.94 г | ~ | |
| Триптофан | 0.366 г | ~ | |
| Фенилаланин | 1.442 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.372 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 3.096 г | ~ | |
| Глицин | 1.508 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 6.084 г | ~ | |
| Пролин | 1.236 г | ~ | |
| Серин | 1.64 г | ~ | |
| Тирозин | 0.977 г | ~ | |
| Цистеин | 0.484 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.306 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.872 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 10.425 г | min 16.8 г | 62.1% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 10.352 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 42.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 207.5% |
| 18:2 Линолевая | 33.727 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 8.718 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 8.718 г | от 0.9 до 3.7 г | 235.6% |
| Омега-6 жирные кислоты | 33.727 г | от 4.7 до 16.8 г | 200.8% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
