Оладьи кабачковые с лососем и крем сыром: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта оладьи кабачковые с лососем и крем сыром. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о оладьи кабачковые с лососем и крем сыром

Оладьи кабачковые с лососем и крем сыром содержит 366 ккал на 100 г. Белки — 17.4 г, жиры — 21.4 г, углеводы — 25.4 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки17.4г

🫙Жиры21.4г

🌾Углеводы25.4г

🔥Калории366кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Кабачок	10.5	0.49	0.07	1.75	70
Яичный меланж	47.7	4.02	3.48	0.21	30
Мука пшеничная в/с	68.4	2.2	0.2	14.02	20
Сухое картофельное пюре	17.5	0.5	0.05	4	5
Петрушка	0.74	0.06	0.01	0.16	2
Чеснок	2.98	0.13	0.01	0.65	2
Соль	0	0	0	0	1
Черный перец	1.26	0.05	0.02	0.32	0.5
Сливочный сыр	140	2.8	13.6	1.6	40
Сливки 10%	11.9	0.15	1	0.2	5
Красная рыба (лосось) слабосоленый	54	6.84	2.91	0	30
Сахар	7.96	0	0	2	2
Укроп	0.86	0.07	0.01	0.16	2
Салат Ромейн	1.7	0.12	0.03	0.33	10

✅ Чем полезен оладьи кабачковые с лососем и крем сыром?

Также продукт оладьи кабачковые с лососем и крем сыром содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт оладьи кабачковые с лососем и крем сыром?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте оладьи кабачковые с лососем и крем сыром можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта оладьи кабачковые с лососем и крем сыром или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «оладьи кабачковые с лососем и крем сыром» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	366	2000 кКал	18.3%
Белки	17.43	50 г	34.9%
Жиры	21.39	78 г	27.4%
Углеводы	25.4	275 г	9.2%
Насыщеные жирные кислоты	10.26	20 г	51.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.08
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.52
Пищевые волокна	2.03	28 г	7.2%
Моно- и дисахариды (сахара)	5.46
Холестерин	165.1	300 мг	55%
Натрий, Na	777.67	2300 мг	33.8%
Кальций, Ca	91.06	1300 мг	7%
Железо, Fe	2.07	18 мг	11.5%
Калий, K	538.83	4700 мг	11.5%
Витамин А, РЭ	203.9	900 мкг	22.7%
Витамин D, кальциферол	3.54	20 мкг	17.7%
Витамин C, аскорбиновая	20.76	90 мг	23.1%
Цинк, Zn	1.15	11 мг	10.5%
Магний, Mg	34.73	420 мг	8.3%
Витамин В1, тиамин	0.22	1.2 мг	18.3%
Витамин В9, фолаты	62.26	400 мкг	15.6%
Витамин В12, кобаламин	1.23	2.4 мкг	51.3%
Йод, I	16.24	150 мкг	10.8%
Фосфор, P	249.06	1250 мг	19.9%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о оладьи кабачковые с лососем и крем сыром

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Оладьи кабачковые с лососем и крем сыром на 100 г — 366 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Оладьи кабачковые с лососем и крем сыром сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 366 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 17.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Сливочный сыр» — около 140 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 115 г. Такая порция даст около 420.9 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 777.7 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 10.3 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»