McDONALD'S, картошка фри: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта mcdonald's, картошка фри. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о mcdonald's, картошка фри

McDONALD'S, картошка фри содержит 323 ккал на 100 г. Белки — 3.4 г, жиры — 15.5 г, углеводы — 38.7 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фаст-фуд», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
низкую долю белка при заметной калорийности
низкое содержание витаминов
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки3.4г

🫙Жиры15.5г

🌾Углеводы38.7г

🔥Калории323кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен mcdonald's, картошка фри?

Продукт mcdonald's, картошка фри богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 15%, Витамин В5, пантотеновая — 11.8%, Витамин В6, пиридоксин — 22.4%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 9.2%, Витамин К, филлохинон — 13.3%, Витамин РР, НЭ — 20.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте mcdonald's, картошка фри, можно выделить: Калий, K — 12.7%, Марганец, Mn — 10.8%, Медь, Cu — 12.7%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта mcdonald's, картошка фри принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт mcdonald's, картошка фри содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт mcdonald's, картошка фри?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте mcdonald's, картошка фри можно выделить:

— низкое содержание витаминов
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт mcdonald's, картошка фри стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «mcdonald's, картошка фри» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	323 кКал	2000 кКал	16.2%
Белки	3.41 г	50 г	6.8%
Жиры	15.47 г	78 г	19.8%
Углеводы	38.68 г	275 г	14.1%
Пищевые волокна	3.9 г	28 г	13.9%
Вода	36.63 г
Зола	1.91 г
ВИТАМИНЫ
Лютеин + Зеаксантин	27 мкг
Витамин В1, тиамин	0.18 мг	1.2 мг	15%
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.3 мг	2.8%
Витамин В4, холин	39.8 мг	550 мг	7.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.59 мг	5 мг	11.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.38 мг	1.7 мг	22.4%
Витамин C, аскорбиновая	5.6 мг	90 мг	6.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.38 мг	15 мг	9.2%
бета Токоферол	0.03 мг
гамма Токоферол	2.36 мг
дельта Токоферол	0.62 мг
Витамин К, филлохинон	16 мкг	120 мкг	13.3%
Витамин РР, НЭ	3.22 мг	16 мг	20.1%
Бетаин	0.4 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	596 мг	4700 мг	12.7%
Кальций, Ca	19 мг	1300 мг	1.5%
Магний, Mg	37 мг	420 мг	8.8%
Натрий, Na	189 мг	2300 мг	8.2%
Сера, S	34.1 мг
Фосфор, P	127 мг	1250 мг	10.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%
Марганец, Mn	0.249 мг	2.3 мг	10.8%
Медь, Cu	114 мкг	900 мкг	12.7%
Селен, Se	0.4 мкг	55 мкг	0.7%
Цинк, Zn	0.51 мг	11 мг	4.6%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	38.23 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.21 г
Сахароза	0.21 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.064 г
мононенасыщенные трансжиры	0.033 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.271 г	20 г	11.4%
4:0 Масляная	0.085 г
8:0 Каприловая	0.01 г
10:0 Каприновая	0.011 г
12:0 Лауриновая	0.005 г
14:0 Миристиновая	0.012 г
15:0 Пентадекановая	0.005 г
16:0 Пальмитиновая	0.961 г
17:0 Маргариновая	0.011 г
18:0 Стеариновая	1.015 г
20:0 Арахиновая	0.084 г
22:0 Бегеновая	0.046 г
24:0 Лигноцериновая	0.024 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	7.379 г
14:1 Миристолеиновая	0.001 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.026 г
16:1 цис	0.026 г
17:1 Гептадеценовая	0.008 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	7.191 г
18:1 цис	7.16 г
18:1 транс	0.031 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.144 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.005 г
22:1 цис	0.003 г
22:1 транс	0.002 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.727 г
18:2 Линолевая	4.298 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.03 г
18:2 Омега-6, цис, цис	4.251 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.017 г
18:3 Линоленовая	0.413 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.382 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.031 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.009 г
20:4 Арахидоновая	0.004 г
Омега-3 жирные кислоты	0.382 г
Омега-6 жирные кислоты	4.295 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о mcdonald's, картошка фри

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность McDONALD'S, картошка фри на 100 г — 323 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

McDONALD'S, картошка фри требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 323 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фаст-фуд» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фаст-фуд»