Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле

Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле содержит 312 ккал на 100 г. Белки — 3.4 г, жиры — 14.7 г, углеводы — 37.6 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фаст-фуд», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
низкую долю белка при заметной калорийности
низкое содержание витаминов
продукт является ультра-обработанным

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки3.4г

🫙Жиры14.7г

🌾Углеводы37.6г

🔥Калории312кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле?

Продукт фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 14.2%, Витамин В5, пантотеновая — 11.6%, Витамин В6, пиридоксин — 21.9%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 11.1%, Витамин К, филлохинон — 9.3%, Витамин РР, НЭ — 18.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле, можно выделить: Калий, K — 12.3%, Марганец, Mn — 10.7%, Медь, Cu — 13.8%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле можно выделить:

— низкое содержание витаминов
— продукт является ультра-обработанным

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	312 кКал	2000 кКал	15.6%
Белки	3.43 г	50 г	6.9%
Жиры	14.73 г	78 г	18.9%
Углеводы	37.64 г	275 г	13.7%
Пищевые волокна	3.8 г	28 г	13.6%
Вода	38.55 г
Зола	1.85 г
ВИТАМИНЫ
Лютеин + Зеаксантин	27 мкг
Витамин В1, тиамин	0.17 мг	1.2 мг	14.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.3 мг	3%
Витамин В4, холин	36.8 мг	550 мг	6.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.58 мг	5 мг	11.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.372 мг	1.7 мг	21.9%
Витамин В9, фолаты	30 мкг	400 мкг	7.5%
Витамин C, аскорбиновая	4.7 мг	90 мг	5.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.67 мг	15 мг	11.1%
бета Токоферол	0.05 мг
гамма Токоферол	3.63 мг
дельта Токоферол	0.9 мг
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%
Витамин РР, НЭ	3.004 мг	16 мг	18.8%
Бетаин	0.4 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	579 мг	4700 мг	12.3%
Кальций, Ca	18 мг	1300 мг	1.4%
Магний, Mg	35 мг	420 мг	8.3%
Натрий, Na	210 мг	2300 мг	9.1%
Сера, S	34.3 мг
Фосфор, P	125 мг	1250 мг	10%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.81 мг	18 мг	4.5%
Марганец, Mn	0.247 мг	2.3 мг	10.7%
Медь, Cu	124 мкг	900 мкг	13.8%
Селен, Se	0.9 мкг	55 мкг	1.6%
Цинк, Zn	0.5 мг	11 мг	4.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.06 г
мононенасыщенные трансжиры	0.027 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.336 г	20 г	11.7%
4:0 Масляная	0.08 г
8:0 Каприловая	0.014 г
10:0 Каприновая	0.013 г
12:0 Лауриновая	0.004 г
14:0 Миристиновая	0.018 г
15:0 Пентадекановая	0.005 г
16:0 Пальмитиновая	1.22 г
17:0 Маргариновая	0.011 г
18:0 Стеариновая	0.838 г
20:0 Арахиновая	0.07 г
22:0 Бегеновая	0.04 г
24:0 Лигноцериновая	0.022 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	5.969 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.026 г
16:1 цис	0.026 г
17:1 Гептадеценовая	0.008 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.821 г
18:1 цис	5.796 г
18:1 транс	0.026 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.107 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.004 г
22:1 цис	0.003 г
22:1 транс	0.002 г
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	5.398 г
18:2 Линолевая	4.948 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.033 г
18:2 Омега-6, цис, цис	4.898 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.017 г
18:3 Линоленовая	0.436 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.407 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.029 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.007 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.001 г
20:4 Арахидоновая	0.004 г
Омега-3 жирные кислоты	0.407 г
Омега-6 жирные кислоты	4.939 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле на 100 г — 312 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 312 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фаст-фуд» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фаст-фуд»