Масло зеленое или килечное, или селедочное (селедочное): калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта масло зеленое или килечное, или селедочное (селедочное). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Масло зеленое или килечное, или селедочное (селедочное) содержит 553.3 ккал на 100 г. Белки — 5 г, жиры — 58.7 г, углеводы — 1.2 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Соусы и заправки», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- рациона с умеренным количеством углеводов
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание жиров
- высокое содержание насыщенных жирных кислот
- низкое содержание белка
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен масло зеленое или килечное, или селедочное (селедочное)?
- Продукт масло зеленое или килечное, или селедочное (селедочное) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 37.2%, Витамин В2, рибофлавин — 12.3%, Витамин В12, кобаламин — 101.1%, Витамин D, кальциферол — 37.1%, Витамин РР, НЭ — 11.6%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте масло зеленое или килечное, или селедочное (селедочное), можно выделить: Хром, Cr — 38.1%
⚠️ Чем вреден продукт масло зеленое или килечное, или селедочное (селедочное)?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте масло зеленое или килечное, или селедочное (селедочное) можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокое содержание насыщенных жирных кислот
- — низкое содержание белка
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «масло зеленое или килечное, или селедочное (селедочное)» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 553.2524 кКал | 2000 кКал | 27.7% |
| Белки | 5.0243 г | 50 г | 10% |
| Жиры | 58.6893 г | 78 г | 75.2% |
| Углеводы | 1.2379 г | 275 г | 0.5% |
| Вода | 34.335 г | ||
| Зола | 0.7136 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 334.9515 мкг | 900 мкг | 37.2% |
| Ретинол | 0.2985 мг | ||
| бета Каротин | 0.2184 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.0267 мг | 1.2 мг | 2.2% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1602 мг | 1.3 мг | 12.3% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2549 мг | 5 мг | 5.1% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.0971 мг | 1.7 мг | 5.7% |
| Витамин В9, фолаты | 4.3689 мкг | 400 мкг | 1.1% |
| Витамин В12, кобаламин | 2.4272 мкг | 2.4 мкг | 101.1% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1699 мг | 90 мг | 0.2% |
| Витамин D, кальциферол | 7.4272 мкг | 20 мкг | 37.1% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.0194 мг | 15 мг | 6.8% |
| Витамин РР, НЭ | 1.8534 мг | 16 мг | 11.6% |
| Ниацин | 1.0194 мг | 16 мг | 6.4% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 97.0874 мг | 4700 мг | 2.1% |
| Кальций, Ca | 32.0388 мг | 1300 мг | 2.5% |
| Магний, Mg | 7.5728 мг | 420 мг | 1.8% |
| Натрий, Na | 35.1942 мг | 2300 мг | 1.5% |
| Сера, S | 46.1165 мг | ||
| Фосфор, P | 89.8058 мг | 1250 мг | 7.2% |
| Хлор, Cl | 40.0485 мг | 2300 мг | 1.7% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.3883 мг | 18 мг | 2.2% |
| Йод, I | 9.7087 мкг | 150 мкг | 6.5% |
| Кобальт, Co | 9.7087 мкг | ||
| Марганец, Mn | 0.0306 мг | 2.3 мг | 1.3% |
| Медь, Cu | 43.0825 мкг | 900 мкг | 4.8% |
| Молибден, Mo | 0.9709 мкг | 45 мкг | 2.2% |
| Никель, Ni | 1.9417 мкг | ||
| Фтор, F | 92.233 мкг | ||
| Хром, Cr | 13.3495 мкг | 35 мкг | 38.1% |
| Цинк, Zn | 0.2913 мг | 11 мг | 2.6% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9466 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 145.6311 мг | 300 мг | 48.5% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 34.2961 г | 20 г | 171.5% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о масло зеленое или килечное, или селедочное (селедочное)
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Масло зеленое или килечное, или селедочное (селедочное) на 100 г — 553.3 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Масло зеленое или килечное, или селедочное (селедочное) сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 553.3 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 34.3 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Соусы и заправки» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
