Малиновое пюре с семенами, без сахара: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта малиновое пюре с семенами, без сахара. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о малиновое пюре с семенами, без сахара

Малиновое пюре с семенами, без сахара содержит 55 ккал на 100 г. Белки — 1.1 г, жиры — 1 г, углеводы — 7.2 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фрукты и ягоды», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки1.1г

🫙Жиры1г

🌾Углеводы7.2г

🔥Калории55кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен малиновое пюре с семенами, без сахара?

Продукт малиновое пюре с семенами, без сахара богат больше всего такими витаминами, как: Витамин C, аскорбиновая — 16.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте малиновое пюре с семенами, без сахара, можно выделить: Марганец, Mn — 29.4%, Медь, Cu — 9.6%
Также продукт малиновое пюре с семенами, без сахара содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт малиновое пюре с семенами, без сахара идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «малиновое пюре с семенами, без сахара» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	55 кКал	2000 кКал	2.8%
Белки	1.1 г	50 г	2.2%
Жиры	0.97 г	78 г	1.2%
Углеводы	7.21 г	275 г	2.6%
Пищевые волокна	4.3 г	28 г	15.4%
Вода	85.88 г
Зола	0.54 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%
альфа Каротин	79 мкг
бета Каротин	0.019 мг
Лютеин + Зеаксантин	469 мкг
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.2 мг	6.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.3 мг	6.9%
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	1.7 мг	2.2%
Витамин C, аскорбиновая	14.6 мг	90 мг	16.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.77 мг	15 мг	5.1%
бета Токоферол	0.18 мг
гамма Токоферол	0.47 мг
дельта Токоферол	0.86 мг
Витамин РР, НЭ	0.46 мг	16 мг	2.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	195 мг	4700 мг	4.1%
Кальций, Ca	23 мг	1300 мг	1.8%
Магний, Mg	25 мг	420 мг	6%
Натрий, Na	4 мг	2300 мг	0.2%
Сера, S	11 мг
Фосфор, P	30 мг	1250 мг	2.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.69 мг	18 мг	3.8%
Марганец, Mn	0.676 мг	2.3 мг	29.4%
Медь, Cu	86 мкг	900 мкг	9.6%
Цинк, Zn	0.31 мг	11 мг	2.8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.07 г
Моно- и дисахариды (сахара)	6.56 г
Глюкоза (декстроза)	3.05 г
Сахароза	0.21 г
Фруктоза	3.3 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.062 г	20 г	0.3%
4:0 Масляная	0.01 г
8:0 Каприловая	0.003 г
10:0 Каприновая	0.004 г
12:0 Лауриновая	0.004 г
14:0 Миристиновая	0.003 г
15:0 Пентадекановая	0.001 г
16:0 Пальмитиновая	0.018 г
17:0 Маргариновая	0.005 г
18:0 Стеариновая	0.007 г
20:0 Арахиновая	0.003 г
22:0 Бегеновая	0.002 г
24:0 Лигноцериновая	0.002 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.027 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г
16:1 цис	0.001 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.026 г
18:1 цис	0.026 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.058 г
18:2 Линолевая	0.03 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.03 г
18:3 Линоленовая	0.028 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г
Омега-6 жирные кислоты	0.03 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о малиновое пюре с семенами, без сахара

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Малиновое пюре с семенами, без сахара на 100 г — 55 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Малиновое пюре с семенами, без сахара обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 55 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Фрукты и ягоды» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Фрукты и ягоды»