Лосось с картофелем и морковно-бобовым салатом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта лосось с картофелем и морковно-бобовым салатом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о лосось с картофелем и морковно-бобовым салатом

Лосось с картофелем и морковно-бобовым салатом содержит 567 ккал на 100 г. Белки — 37.1 г, жиры — 23.2 г, углеводы — 52.1 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки37.1г

🫙Жиры23.2г

🌾Углеводы52.1г

🔥Калории567кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Лосось	303	30.6	18	0	150
Запеченный картофель	188	4	0.4	44	200
Салат из моркови и фасоли	72.8	2.4	4.8	7.2	80
Лимон	2.9	0.11	0.03	0.9	10

✅ Чем полезен лосось с картофелем и морковно-бобовым салатом?

Также продукт лосось с картофелем и морковно-бобовым салатом содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт лосось с картофелем и морковно-бобовым салатом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте лосось с картофелем и морковно-бобовым салатом можно выделить:

— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт лосось с картофелем и морковно-бобовым салатом несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «лосось с картофелем и морковно-бобовым салатом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	567	2000 кКал	28.3%
Белки	37.11	50 г	74.2%
Жиры	23.23	78 г	29.8%
Углеводы	52.1	275 г	18.9%
Насыщеные жирные кислоты	3.44	20 г	17.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.97
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.58
Пищевые волокна	4.88	28 г	17.4%
Моно- и дисахариды (сахара)	5.05
Холестерин	64.5	300 мг	21.5%
Натрий, Na	193.2	2300 мг	8.4%
Кальций, Ca	50.6	1300 мг	3.9%
Железо, Fe	1.84	18 мг	10.2%
Калий, K	1670.3	4700 мг	35.5%
Витамин А, РЭ	715	900 мкг	79.4%
Витамин D, кальциферол	11.25	20 мкг	56.3%
Витамин C, аскорбиновая	32.9	90 мг	36.6%
Цинк, Zn	1.38	11 мг	12.5%
Магний, Mg	101.3	420 мг	24.1%
Витамин В1, тиамин	0.54	1.2 мг	45%
Витамин В9, фолаты	87.1	400 мкг	21.8%
Витамин В12, кобаламин	4.8	2.4 мкг	200%
Йод, I	30	150 мкг	20%
Фосфор, P	459.6	1250 мг	36.8%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о лосось с картофелем и морковно-бобовым салатом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Лосось с картофелем и морковно-бобовым салатом на 100 г — 567 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Лосось с картофелем и морковно-бобовым салатом сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 567 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 37.1 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Лосось» — около 303 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 54 г. Такая порция даст около 306.2 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»