Ленивые вареники из творога 5%: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта ленивые вареники из творога 5%. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Ленивые вареники из творога 5% содержит 646 ккал на 100 г. Белки — 62.7 г, жиры — 21.2 г, углеводы — 53 г.
Основной вклад в калорийность дают белки и углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание сахаров
- много натрия
- высокое содержание простых сахаров
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Творог 5% жирности | 363 | 51 | 15 | 9 | 300 |
| Пшеничная мука | 157.5 | 4.800000000000001 | 0.45 | 33.75 | 45 |
| Яйцо куриное | 85.25 | 6.875 | 5.775000000000001 | 0.275 | 55 |
| Сахар | 39.9 | 0 | 0 | 9.98 | 10 |
| Соль | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 |
✅ Чем полезен ленивые вареники из творога 5%?
- Также продукт ленивые вареники из творога 5% содержит много белка, полезен для крепких костей и помогает сохранить красоту
⚠️ Чем вреден продукт ленивые вареники из творога 5%?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте ленивые вареники из творога 5% можно выделить:
- — высокое содержание простых сахаров
- — высокое содержание натрия
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «ленивые вареники из творога 5%» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 646 | 2000 кКал | 32.3% |
| Белки | 62.67 | 50 г | 125.3% |
| Жиры | 21.23 | 78 г | 27.2% |
| Углеводы | 53 | 275 г | 19.3% |
| Насыщеные жирные кислоты | 10.33 | 20 г | 51.6% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.27 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.5 | ||
| Пищевые волокна | 1.35 | 28 г | 4.8% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.4 | ||
| Холестерин | 260.5 | 300 мг | 86.8% |
| Натрий, Na | 574.5 | 2300 мг | 25% |
| Кальций, Ca | 527 | 1300 мг | 40.5% |
| Железо, Fe | 2.35 | 18 мг | 13.1% |
| Калий, K | 691.3 | 4700 мг | 14.7% |
| Витамин А, РЭ | 187.25 | 900 мкг | 20.8% |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 | 20 мкг | 5.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0 | ||
| Цинк, Zn | 2.05 | 11 мг | 18.6% |
| Магний, Mg | 38 | 420 мг | 9% |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 | 1.2 мг | 9.2% |
| Витамин В9, фолаты | 40 | 400 мкг | 10% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.5 | 2.4 мкг | 20.8% |
| Йод, I | 15.8 | 150 мкг | 10.5% |
| Фосфор, P | 0 |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о ленивые вареники из творога 5%
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Ленивые вареники из творога 5% на 100 г — 646 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Ленивые вареники из творога 5% сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 646 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 62.7 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют белки и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Творог 5% жирности» — около 363 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 32 г. Такая порция даст около 206.7 ккал.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 574.5 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 19.4 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 10.3 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
