Кунжут, поджаренный, с солью: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта кунжут, поджаренный, с солью. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о кунжут, поджаренный, с солью

Кунжут, поджаренный, с солью содержит 567 ккал на 100 г. Белки — 17 г, жиры — 48 г, углеводы — 9.1 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки17г

🫙Жиры48г

🌾Углеводы9.1г

🔥Калории567кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен кунжут, поджаренный, с солью?

Продукт кунжут, поджаренный, с солью богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 100.4%, Витамин В2, рибофлавин — 35.8%, Витамин В5, пантотеновая — 13.6%, Витамин В6, пиридоксин — 8.6%, Витамин В9, фолаты — 24%, Витамин РР, НЭ — 34%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте кунжут, поджаренный, с солью, можно выделить: Магний, Mg — 82.4%, Фосфор, P — 61.9%, Железо, Fe — 43.2%, Марганец, Mn — 62%, Медь, Cu — 161.9%, Селен, Se — 62.5%, Цинк, Zn — 93%
В продукте кунжут, поджаренный, с солью содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта кунжут, поджаренный, с солью принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт кунжут, поджаренный, с солью имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт кунжут, поджаренный, с солью?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте кунжут, поджаренный, с солью можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт кунжут, поджаренный, с солью несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «кунжут, поджаренный, с солью» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	567 кКал	2000 кКал	28.3%
Белки	16.96 г	50 г	33.9%
Жиры	48 г	78 г	61.5%
Углеводы	9.14 г	275 г	3.3%
Пищевые волокна	16.9 г	28 г	60.4%
Вода	5 г
Зола	4 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%
бета Каротин	0.04 мг
Витамин В1, тиамин	1.205 мг	1.2 мг	100.4%
Витамин В2, рибофлавин	0.466 мг	1.3 мг	35.8%
Витамин В4, холин	25.6 мг	550 мг	4.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.68 мг	5 мг	13.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	1.7 мг	8.6%
Витамин В9, фолаты	96 мкг	400 мкг	24%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.25 мг	15 мг	1.7%
Витамин РР, НЭ	5.438 мг	16 мг	34%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	406 мг	4700 мг	8.6%
Кальций, Ca	131 мг	1300 мг	10.1%
Магний, Mg	346 мг	420 мг	82.4%
Натрий, Na	588 мг	2300 мг	25.6%
Сера, S	169.6 мг
Фосфор, P	774 мг	1250 мг	61.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	7.78 мг	18 мг	43.2%
Марганец, Mn	1.427 мг	2.3 мг	62%
Медь, Cu	1457 мкг	900 мкг	161.9%
Селен, Se	34.4 мкг	55 мкг	62.5%
Цинк, Zn	10.23 мг	11 мг	93%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.48 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	2.515 г
Валин	0.947 г
Гистидин*	0.499 г
Изолейцин	0.73 г
Лейцин	1.299 г
Лизин	0.544 г
Метионин	0.56 г
Треонин	0.704 г
Триптофан	0.371 г
Фенилаланин	0.899 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.886 г
Аспарагиновая кислота	1.574 г
Глицин	1.162 г
Глутаминовая кислота	3.782 г
Пролин	0.774 г
Серин	0.925 г
Тирозин	0.71 г
Цистеин	0.342 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	6.722 г	20 г	33.6%
14:0 Миристиновая	0.12 г
16:0 Пальмитиновая	4.292 г
18:0 Стеариновая	2.019 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	18.127 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.144 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	17.897 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.067 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	21.039 г
18:2 Линолевая	20.654 г
18:3 Линоленовая	0.363 г
Омега-3 жирные кислоты	0.363 г
Омега-6 жирные кислоты	20.654 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о кунжут, поджаренный, с солью

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Кунжут, поджаренный, с солью на 100 г — 567 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Кунжут, поджаренный, с солью сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 567 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 17 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 118 г. Такая порция даст около 669.1 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 16.9 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 588 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 6.7 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Орехи и семена»