Кролик в маринаде: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта кролик в маринаде. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о кролик в маринаде

Кролик в маринаде содержит 194.5 ккал на 100 г. Белки — 15.7 г, жиры — 11.5 г, углеводы — 7.6 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки15.7г

🫙Жиры11.5г

🌾Углеводы7.6г

🔥Калории194.5кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен кролик в маринаде?

Продукт кролик в маринаде богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 100%, Витамин В4, холин — 9.6%, Витамин В6, пиридоксин — 17.6%, Витамин В12, кобаламин — 83.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 14%, Витамин РР, НЭ — 30%, Ниацин — 13.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте кролик в маринаде, можно выделить: Фосфор, P — 13.6%, Железо, Fe — 18.3%, Медь, Cu — 9.8%, Молибден, Mo — 9.8%, Хром, Cr — 14.3%, Цинк, Zn — 12.4%
Также продукт кролик в маринаде содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт кролик в маринаде?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте кролик в маринаде можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт кролик в маринаде несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «кролик в маринаде» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	194.5 кКал	2000 кКал	9.7%
Белки	15.7 г	50 г	31.4%
Жиры	11.5 г	78 г	14.7%
Углеводы	7.6 г	275 г	2.8%
Органические кислоты	0.2 г
Пищевые волокна	1.5 г	28 г	5.4%
Вода	115.2 г
Зола	1.6 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	900 мкг	900 мкг	100%
Ретинол	0.9 мг
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.2 мг	5.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.3 мг	6.2%
Витамин В4, холин	52.8 мг	550 мг	9.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.04 мг	5 мг	0.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	1.7 мг	17.6%
Витамин В9, фолаты	7.9 мкг	400 мкг	2%
Витамин В12, кобаламин	2 мкг	2.4 мкг	83.3%
Витамин C, аскорбиновая	6.6 мг	90 мг	7.3%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.1 мг	15 мг	14%
Витамин Н, биотин	0.1 мкг	30 мкг	0.3%
Витамин РР, НЭ	4.8062 мг	16 мг	30%
Ниацин	2.2 мг	16 мг	13.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	333.3 мг	4700 мг	7.1%
Кальций, Ca	29.5 мг	1300 мг	2.3%
Магний, Mg	26.7 мг	420 мг	6.4%
Натрий, Na	11.6 мг	2300 мг	0.5%
Сера, S	126.8 мг
Фосфор, P	170.5 мг	1250 мг	13.6%
Хлор, Cl	51.3 мг	2300 мг	2.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	92.2 мкг
Бор, B	50 мкг
Ванадий, V	10.1 мкг
Железо, Fe	3.3 мг	18 мг	18.3%
Йод, I	3.5 мкг	150 мкг	2.3%
Кобальт, Co	9.3 мкг
Литий, Li	0.6 мкг
Марганец, Mn	0.0612 мг	2.3 мг	2.7%
Медь, Cu	88.1 мкг	900 мкг	9.8%
Молибден, Mo	4.4 мкг	45 мкг	9.8%
Никель, Ni	1.1 мкг
Рубидий, Rb	70.3 мкг
Фтор, F	48 мкг
Хром, Cr	5 мкг	35 мкг	14.3%
Цинк, Zn	1.3635 мг	11 мг	12.4%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.6 г
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о кролик в маринаде

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Кролик в маринаде на 100 г — 194.5 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Кролик в маринаде можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 194.5 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 15.7 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 127 г. Такая порция даст около 247 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Вторые блюда»