Красная чечевица, хлеб зерновой с ветчиной, шоколадный торт: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта красная чечевица, хлеб зерновой с ветчиной, шоколадный торт. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о красная чечевица, хлеб зерновой с ветчиной, шоколадный торт

Красная чечевица, хлеб зерновой с ветчиной, шоколадный торт содержит 576.8 ккал на 100 г. Белки — 28.9 г, жиры — 13.7 г, углеводы — 85.1 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 3 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
высокое содержание сахаров
высокое содержание простых сахаров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки28.9г

🫙Жиры13.7г

🌾Углеводы85.1г

🔥Калории576.8кКал

Оценка полезности3 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Красная чечевица	277.6	20.08	0.8	47.92	80
Хлеб зерновой	75	3	1.5	12	30
Ветчина	29.2	3.8	1.4	0.2	20
Шоколадный торт	195	2	10	25	50

✅ Чем полезен красная чечевица, хлеб зерновой с ветчиной, шоколадный торт?

Также продукт красная чечевица, хлеб зерновой с ветчиной, шоколадный торт содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт красная чечевица, хлеб зерновой с ветчиной, шоколадный торт?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте красная чечевица, хлеб зерновой с ветчиной, шоколадный торт можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт красная чечевица, хлеб зерновой с ветчиной, шоколадный торт стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «красная чечевица, хлеб зерновой с ветчиной, шоколадный торт» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	576.8	2000 кКал	28.8%
Белки	28.88	50 г	57.8%
Жиры	13.7	78 г	17.6%
Углеводы	85.12	275 г	31%
Насыщеные жирные кислоты	6.91	20 г	34.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.65
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.42
Пищевые волокна	13.2	28 г	47.1%
Моно- и дисахариды (сахара)	19.9
Холестерин	40	300 мг	13.3%
Натрий, Na	489	2300 мг	21.3%
Кальций, Ca	70	1300 мг	5.4%
Железо, Fe	7.14	18 мг	39.7%
Калий, K	455	4700 мг	9.7%
Витамин А, РЭ	7.24	900 мкг	0.8%
Витамин D, кальциферол	0.05	20 мкг	0.3%
Витамин C, аскорбиновая	2.65	90 мг	2.9%
Цинк, Zn	3.41	11 мг	31%
Магний, Mg	137.8	420 мг	32.8%
Витамин В1, тиамин	0.6	1.2 мг	50%
Витамин В9, фолаты	314	400 мкг	78.5%
Витамин В12, кобаламин	0.11	2.4 мкг	4.6%
Йод, I	0
Фосфор, P	0

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о красная чечевица, хлеб зерновой с ветчиной, шоколадный торт

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Красная чечевица, хлеб зерновой с ветчиной, шоколадный торт на 100 г — 576.8 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Красная чечевица, хлеб зерновой с ветчиной, шоколадный торт сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 576.8 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 28.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Красная чечевица» — около 277.6 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 69 г. Такая порция даст около 398 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 13.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 19.9 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 6.9 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»