Конвертики с сыром, баклажанами и творогом с томатным соусом: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта конвертики с сыром, баклажанами и творогом с томатным соусом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Конвертики с сыром, баклажанами и творогом с томатным соусом содержит 290 ккал на 100 г. Белки — 12.9 г, жиры — 13.8 г, углеводы — 31.2 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Оценка полезности Wayout — 4 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
- много натрия
- высокое содержание натрия
По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| лаваш | 97.42 | 2.92 | 0.54 | 20.4 | 34 |
| сыр сулугуни | 58.8 | 4.6 | 4 | 0 | 20 |
| баклажаны | 7.2 | 0.36 | 0.06 | 1.74 | 30 |
| творог 9% | 23.4 | 3.2 | 1.8 | 0.4 | 20 |
| масло подсолнечное рафинированное дезодорированное | 44.95 | 0 | 4.99 | 0 | 5 |
| томаты резаные в собственном соку | 3.6 | 0.18 | 0.04 | 0.68 | 20 |
| сметана 20% | 20.6 | 0.72 | 2 | 0.76 | 10 |
| томатная паста 25% | 8.2 | 0.44 | 0 | 1.76 | 10 |
| лук репчатый свежий | 2 | 0.06 | 0 | 0.46 | 5 |
| кориандр свежий (кинза) | 0.46 | 0.04 | 0.01 | 0.08 | 2 |
| сахар | 11.97 | 0 | 0 | 3 | 3 |
| чеснок свежий | 2.98 | 0.12 | 0.01 | 0.66 | 2 |
| уксус винный 6% | 0.52 | 0 | 0 | 0.04 | 2 |
| соль пищевая | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 |
| перец красный острый | 1.6 | 0.06 | 0.02 | 0.3 | 0.5 |
| семя укропа | 1.9 | 0.07 | 0.08 | 0.28 | 0.5 |
| мята | 0.35 | 0.02 | 0 | 0.07 | 0.5 |
| лавровый лист | 0.31 | 0.01 | 0.01 | 0.07 | 0.1 |
| базилик сушеный | 1.15 | 0.06 | 0.03 | 0.16 | 0.5 |
| тимьян свежий | 0.3 | 0.03 | 0 | 0.07 | 0.5 |
| мускатный орех молотый | 2.62 | 0.03 | 0.18 | 0.24 | 0.5 |
| вода | 0 | 0 | 0 | 0 | 10 |
✅ Чем полезен конвертики с сыром, баклажанами и творогом с томатным соусом?
- Также продукт конвертики с сыром, баклажанами и творогом с томатным соусом содержит много белка, полезен для крепких костей и содержит много клетчатки
⚠️ Чем вреден продукт конвертики с сыром, баклажанами и творогом с томатным соусом?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте конвертики с сыром, баклажанами и творогом с томатным соусом можно выделить:
- — высокое содержание натрия
Пищевая ценность и химический состав «конвертики с сыром, баклажанами и творогом с томатным соусом» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 290 | 2000 кКал | 14.5% |
| Белки | 12.92 | 50 г | 25.8% |
| Жиры | 13.77 | 78 г | 17.7% |
| Углеводы | 31.17 | 275 г | 11.3% |
| Насыщеные жирные кислоты | 5.32 | 20 г | 26.6% |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.51 | ||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.51 | ||
| Пищевые волокна | 3.32 | 28 г | 11.9% |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.46 | ||
| Холестерин | 27.8 | 300 мг | 9.3% |
| Натрий, Na | 699.65 | 2300 мг | 30.4% |
| Кальций, Ca | 182.56 | 1300 мг | 14% |
| Железо, Fe | 1.38 | 18 мг | 7.7% |
| Калий, K | 266.42 | 4700 мг | 5.7% |
| Витамин А, РЭ | 131.11 | 900 мкг | 14.6% |
| Витамин D, кальциферол | 0.1 | 20 мкг | 0.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.53 | 90 мг | 8.4% |
| Цинк, Zn | 0.86 | 11 мг | 7.8% |
| Магний, Mg | 36.45 | 420 мг | 8.7% |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 | 1.2 мг | 12.5% |
| Витамин В9, фолаты | 45.94 | 400 мкг | 11.5% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 | 2.4 мкг | 8.8% |
| Йод, I | 4.08 | 150 мкг | 2.7% |
| Фосфор, P | 200.25 | 1250 мг | 16% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о конвертики с сыром, баклажанами и творогом с томатным соусом
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Конвертики с сыром, баклажанами и творогом с томатным соусом на 100 г — 290 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Конвертики с сыром, баклажанами и творогом с томатным соусом требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 290 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 12.9 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «лаваш» — около 97.4 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 155 г. Такая порция даст около 449.5 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3.3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли соли и натрия?
В 100 г содержится около 699.6 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 5.3 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
