Йогурт с манго, папайей и тыквенными семечками: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта йогурт с манго, папайей и тыквенными семечками. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о йогурт с манго, папайей и тыквенными семечками

Йогурт с манго, папайей и тыквенными семечками содержит 279 ккал на 100 г. Белки — 10.6 г, жиры — 7.7 г, углеводы — 45.1 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокое содержание сахаров
высокое содержание простых сахаров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки10.6г

🫙Жиры7.7г

🌾Углеводы45.1г

🔥Калории279кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Йогурт натуральный	150	8.750000000000002	5	18.75	250
Манго сушеное	48.3	0.405	0.09	12.45	15
Папайя сушеная	52.05	0.18	0.15	13.125	15
Семена тыквы	28.7	1.225	2.45	0.75	5

✅ Чем полезен йогурт с манго, папайей и тыквенными семечками?

Также продукт йогурт с манго, папайей и тыквенными семечками содержит много белка, полезен для крепких костей и благотворно влияет на сердечный ритм

⚠️ Чем вреден продукт йогурт с манго, папайей и тыквенными семечками?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте йогурт с манго, папайей и тыквенными семечками можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт йогурт с манго, папайей и тыквенными семечками несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «йогурт с манго, папайей и тыквенными семечками» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	279	2000 кКал	14%
Белки	10.56	50 г	21.1%
Жиры	7.69	78 г	9.9%
Углеводы	45.08	275 г	16.4%
Насыщеные жирные кислоты	3.72	20 г	18.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.04
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.85
Пищевые волокна	2.25	28 г	8%
Моно- и дисахариды (сахара)	39.42
Холестерин	20	300 мг	6.7%
Натрий, Na	140.9	2300 мг	6.1%
Кальций, Ca	308.5	1300 мг	23.7%
Железо, Fe	0.7	18 мг	3.9%
Калий, K	512.5	4700 мг	10.9%
Витамин А, РЭ	75.84	900 мкг	8.4%
Витамин D, кальциферол	0.25	20 мкг	1.3%
Витамин C, аскорбиновая	2.1	90 мг	2.3%
Цинк, Zn	1.17	11 мг	10.6%
Магний, Mg	53.9	420 мг	12.8%
Витамин В1, тиамин	0.16	1.2 мг	13.3%
Витамин В9, фолаты	33.6	400 мкг	8.4%
Витамин В12, кобаламин	0.56	2.4 мкг	23.3%
Йод, I	23	150 мкг	15.3%
Фосфор, P	232.5	1250 мг	18.6%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о йогурт с манго, папайей и тыквенными семечками

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Йогурт с манго, папайей и тыквенными семечками на 100 г — 279 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Йогурт с манго, папайей и тыквенными семечками требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 279 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 10.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Йогурт натуральный» — около 150 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 189 г. Такая порция даст около 527.3 ккал.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 39.4 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»