Гречневая каша с овощным салатом, бутерброды с колбасой и вареное яйцо: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта гречневая каша с овощным салатом, бутерброды с колбасой и вареное яйцо. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о гречневая каша с овощным салатом, бутерброды с колбасой и вареное яйцо

Гречневая каша с овощным салатом, бутерброды с колбасой и вареное яйцо содержит 670 ккал на 100 г. Белки — 30.1 г, жиры — 29.3 г, углеводы — 74.8 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы и жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Все значения КБЖУ относятся к 100 г продукта, а калькулятор пересчитывает только известные показатели под выбранный вес. Запись «0» означает указанное нулевое значение; пометка «нет данных» означает, что показатель не заполнен или его запись нельзя однозначно прочитать. При сравнении продуктов используйте одинаковый вес порции.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки30.1г

🫙Жиры29.3г

🌾Углеводы74.8г

🔥Калории670кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Гречневая крупа	182.25	6.45	1.7	36.6	150
Помидор	9	0.45	0.1	1.95	50
Огурец	7.5	0.35	0.05	1.6	50
Зелень (лук, укроп)	6.4	0.66	0.08	1.32	20
Колбаса варено-копченая	213.6	10.2	19.32	1.2	60
Булочка для бургера (поджаренная)	174	5.4	2.7	31.8	60
Яйцо куриное	77.5	6.55	5.3	0.35	50

✅ Чем полезен гречневая каша с овощным салатом, бутерброды с колбасой и вареное яйцо?

Также продукт гречневая каша с овощным салатом, бутерброды с колбасой и вареное яйцо содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт гречневая каша с овощным салатом, бутерброды с колбасой и вареное яйцо?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте гречневая каша с овощным салатом, бутерброды с колбасой и вареное яйцо можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт гречневая каша с овощным салатом, бутерброды с колбасой и вареное яйцо несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «гречневая каша с овощным салатом, бутерброды с колбасой и вареное яйцо» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	670 кКал	2000 кКал	33.5%
Белки	30.06 г	50 г	60.1%
Жиры	29.25 г	78 г	37.5%
Углеводы	74.82 г	275 г	27.2%
Насыщеные жирные кислоты	9.01 г	20 г	45.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.01
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.43
Пищевые волокна	8.1 г	28 г	28.9%
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8
Холестерин	222 мг	300 мг	74%
Натрий, Na	1216.4 мг	2300 мг	52.9%
Кальций, Ca	148.5 мг	1300 мг	11.4%
Железо, Fe	4.4 мг	18 мг	24.4%
Калий, K	660 мг	4700 мг	14%
Витамин А, РЭ	134.6 мкг	900 мкг	15%
Витамин D, кальциферол	1.05 мкг	20 мкг	5.3%
Витамин C, аскорбиновая	25.4 мг	90 мг	28.2%
Цинк, Zn	3.44 мг	11 мг	31.3%
Магний, Mg	123.1 мг	420 мг	29.3%
Витамин В1, тиамин	0.5 мг	1.2 мг	41.7%
Витамин В9, фолаты	90.7 мкг	400 мкг	22.7%
Витамин В12, кобаламин	0.59 мкг	2.4 мкг	24.6%
Йод, I	15.55 мкг	150 мкг	10.4%
Фосфор, P	440.5 мг	1250 мг	35.2%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о гречневая каша с овощным салатом, бутерброды с колбасой и вареное яйцо

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Гречневая каша с овощным салатом, бутерброды с колбасой и вареное яйцо на 100 г — 670 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Гречневая каша с овощным салатом, бутерброды с колбасой и вареное яйцо сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 670 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 30.1 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы и жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Колбаса варено-копченая» — около 213.6 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 67 г. Такая порция даст около 448.9 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 8.1 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 1216.4 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 9 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Калькуляторы для продуктов и блюд

Рассчитайте порцию, сравните продукты или посчитайте состав своего блюда с помощью калькуляторов питания.

⚖️Калькулятор порций — сколько граммов продукта нужно для заданного количества калорий или белка 🔄Замена продуктов — подберите вес другого продукта с тем же количеством калорий или белка и сравните КБЖУ 🥘Калькулятор калорийности блюда — посчитайте КБЖУ по ингредиентам на весь рецепт, на 100 г и на порцию 🍚Сухой и готовый вес — пересчитайте массу продукта до и после приготовления по измеренному выходу вашей партии 💰Стоимость белка — сравните продукты по цене грамма белка с учётом стоимости упаковки, её массы и состава 🌾Калькулятор клетчатки — посчитайте пищевые волокна в продуктах и порциях вашего рациона по известным значениям состава

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»