Гречневая каша с курицей, томатами и сыром: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта гречневая каша с курицей, томатами и сыром. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о гречневая каша с курицей, томатами и сыром

Гречневая каша с курицей, томатами и сыром содержит 660 ккал на 100 г. Белки — 41.2 г, жиры — 30.3 г, углеводы — 58.3 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 7 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
высокое содержание насыщенных жирных кислот
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки41.2г

🫙Жиры30.3г

🌾Углеводы58.3г

🔥Калории660кКал

Оценка полезности7 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Гречневая крупа	272	10	3	56	200
Куриное филе	113	23	2	0	100
Помидоры	9	0.5	0.1	2	50
Сыр	117	7.5	9	0.3	30
Сливочное масло	149	0.17	16.2	0	20

✅ Чем полезен гречневая каша с курицей, томатами и сыром?

Также продукт гречневая каша с курицей, томатами и сыром содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт гречневая каша с курицей, томатами и сыром?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте гречневая каша с курицей, томатами и сыром можно выделить:

— высокое содержание насыщенных жирных кислот
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта гречневая каша с курицей, томатами и сыром или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «гречневая каша с курицей, томатами и сыром» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	660	2000 кКал	33%
Белки	41.17	50 г	82.3%
Жиры	30.3	78 г	38.8%
Углеводы	58.3	275 г	21.2%
Насыщеные жирные кислоты	18	20 г	90%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.9
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.3
Пищевые волокна	7.6	28 г	27.1%
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5
Холестерин	130	300 мг	43.3%
Натрий, Na	252.2	2300 мг	11%
Кальций, Ca	258.4	1300 мг	19.9%
Железо, Fe	4.25	18 мг	23.6%
Калий, K	688.4	4700 мг	14.6%
Витамин А, РЭ	271	900 мкг	30.1%
Витамин D, кальциферол	0.4	20 мкг	2%
Витамин C, аскорбиновая	6.8	90 мг	7.6%
Цинк, Zn	0
Магний, Mg	166.2	420 мг	39.6%
Витамин В1, тиамин	0.31	1.2 мг	25.8%
Витамин В9, фолаты	44	400 мкг	11%
Витамин В12, кобаламин	0.39	2.4 мкг	16.3%
Йод, I	7.7	150 мкг	5.1%
Фосфор, P	616	1250 мг	49.3%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о гречневая каша с курицей, томатами и сыром

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Гречневая каша с курицей, томатами и сыром на 100 г — 660 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Гречневая каша с курицей, томатами и сыром сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 660 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 41.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Гречневая крупа» — около 272 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 49 г. Такая порция даст около 323.4 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 7.6 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 18 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 7 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»