Гречка с курицей и овощами: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта гречка с курицей и овощами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о гречка с курицей и овощами

Гречка с курицей и овощами содержит 1774 ккал на 100 г. Белки — 189.2 г, жиры — 20 г, углеводы — 215.2 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 9 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание сахаров
высокое содержание простых сахаров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки189.2г

🫙Жиры20г

🌾Углеводы215.2г

🔥Калории1774кКал

Оценка полезности9 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Гречневая крупа сухая	822.5	32.25	5.75	172.5	250
Филе куриное	678.5	139.04	11.21	0	590
Шампиньоны	108	10.4	1.6	7.2	400
Фасоль стручковая вареная	68	4	0.8	13.6	200
Лук репчатый	40	1.1	0.1	9.3	100
Морковь	20.5	0.58	0.15	4.83	50
Помидоры черри мороженые	36	1.8	0.4	7.8	200
Вода	0	0	0	0	500

✅ Чем полезен гречка с курицей и овощами?

Также продукт гречка с курицей и овощами содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт гречка с курицей и овощами?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте гречка с курицей и овощами можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт гречка с курицей и овощами стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «гречка с курицей и овощами» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	1774	2000 кКал	88.7%
Белки	189.17	50 г	378.3%
Жиры	20.01	78 г	25.7%
Углеводы	215.23	275 г	78.3%
Насыщеные жирные кислоты	3.05	20 г	15.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.36
Мононенасыщенные жирные кислоты	4
Пищевые волокна	45	28 г	160.7%
Моно- и дисахариды (сахара)	21.07
Холестерин	371.7	300 мг	123.9%
Натрий, Na	382.8	2300 мг	16.6%
Кальций, Ca	230.1	1300 мг	17.7%
Железо, Fe	17.79	18 мг	98.8%
Калий, K	5846	4700 мг	124.4%
Витамин А, РЭ	549.8	900 мкг	61.1%
Витамин D, кальциферол	12.4	20 мкг	62%
Витамин C, аскорбиновая	59	90 мг	65.6%
Цинк, Zn	10	11 мг	90.9%
Магний, Mg	580.7	420 мг	138.3%
Витамин В1, тиамин	2.48	1.2 мг	206.7%
Витамин В9, фолаты	299.1	400 мкг	74.8%
Витамин В12, кобаламин	0.59	2.4 мкг	24.6%
Йод, I	0
Фосфор, P	2177	1250 мг	174.2%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о гречка с курицей и овощами

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Гречка с курицей и овощами на 100 г — 1774 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Гречка с курицей и овощами сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 1774 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 189.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Гречневая крупа сухая» — около 822.5 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 11 г. Такая порция даст около 195.1 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 45 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 21.1 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 9 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»