Говядина, нарезаная кусками, мясо с жиром убранным до уровня1/8": калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта говядина, нарезаная кусками, мясо с жиром убранным до уровня1/8". В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о говядина, нарезаная кусками, мясо с жиром убранным до уровня1/8"

Говядина, нарезаная кусками, мясо с жиром убранным до уровня1/8" содержит 215 ккал на 100 г. Белки — 20 г, жиры — 14.4 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Говядина и телятина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки20г

🫙Жиры14.4г

🌾Углеводы0г

🔥Калории215кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен говядина, нарезаная кусками, мясо с жиром убранным до уровня1/8"?

Продукт говядина, нарезаная кусками, мясо с жиром убранным до уровня1/8" богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 12.6%, Витамин В4, холин — 12.4%, Витамин В5, пантотеновая — 9.3%, Витамин В6, пиридоксин — 31.1%, Витамин В12, кобаламин — 62.5%, Витамин РР, НЭ — 34.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте говядина, нарезаная кусками, мясо с жиром убранным до уровня1/8", можно выделить: Фосфор, P — 13.9%, Железо, Fe — 9.4%, Медь, Cu — 8.1%, Селен, Se — 41.8%, Цинк, Zn — 36.3%
В продукте говядина, нарезаная кусками, мясо с жиром убранным до уровня1/8" содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта говядина, нарезаная кусками, мясо с жиром убранным до уровня1/8" принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт говядина, нарезаная кусками, мясо с жиром убранным до уровня1/8" содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт говядина, нарезаная кусками, мясо с жиром убранным до уровня1/8"?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте говядина, нарезаная кусками, мясо с жиром убранным до уровня1/8" можно выделить:

— высокое содержание жиров
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта говядина, нарезаная кусками, мясо с жиром убранным до уровня1/8" или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «говядина, нарезаная кусками, мясо с жиром убранным до уровня1/8"» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	215 кКал	2000 кКал	10.8%
Белки	20.01 г	50 г	40%
Жиры	14.42 г	78 г	18.5%
Вода	64.81 г
Зола	0.96 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%
Ретинол	0.002 мг
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.2 мг	6.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.3 мг	12.6%
Витамин В4, холин	68.3 мг	550 мг	12.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.529 мг	1.7 мг	31.1%
Витамин В9, фолаты	8 мкг	400 мкг	2%
Витамин В12, кобаламин	1.5 мкг	2.4 мкг	62.5%
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	20 мкг	0.5%
Витамин D3, холекальциферол	0.1 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.28 мг	15 мг	1.9%
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%
Витамин РР, НЭ	5.449 мг	16 мг	34.1%
Бетаин	11.9 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	283 мг	4700 мг	6%
Кальций, Ca	17 мг	1300 мг	1.3%
Магний, Mg	19 мг	420 мг	4.5%
Натрий, Na	52 мг	2300 мг	2.3%
Сера, S	200.1 мг
Фосфор, P	174 мг	1250 мг	13.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.69 мг	18 мг	9.4%
Марганец, Mn	0.025 мг	2.3 мг	1.1%
Медь, Cu	73 мкг	900 мкг	8.1%
Селен, Se	23 мкг	55 мкг	41.8%
Цинк, Zn	3.99 мг	11 мг	36.3%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.321 г
Валин	0.994 г
Гистидин*	0.685 г
Изолейцин	0.918 г
Лейцин	1.646 г
Лизин	1.784 г
Метионин	0.529 г
Треонин	0.859 г
Триптофан	0.17 г
Фенилаланин	0.794 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.225 г
Аспарагиновая кислота	1.874 г
Гидроксипролин	0.179 г
Глицин	1.117 г
Глутаминовая кислота	3.113 г
Пролин	0.929 г
Серин	0.802 г
Тирозин	0.682 г
Цистеин	0.235 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	72 мг	300 мг	24%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.464 г
мононенасыщенные трансжиры	0.427 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	6.036 г	20 г	30.2%
10:0 Каприновая	0.028 г
12:0 Лауриновая	0.021 г
14:0 Миристиновая	0.437 г
15:0 Пентадекановая	0.042 г
16:0 Пальмитиновая	3.43 г
17:0 Маргариновая	0.099 г
18:0 Стеариновая	1.971 г
20:0 Арахиновая	0.006 г
24:0 Лигноцериновая	0.003 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.497 г
14:1 Миристолеиновая	0.047 г
15:1 Пентадеценовая	0.008 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.585 г
16:1 цис	0.221 г
16:1 транс	0.022 г
17:1 Гептадеценовая	0.061 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.772 г
18:1 цис	2.765 г
18:1 транс	0.405 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.617 г
18:2 Линолевая	0.476 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.037 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.234 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.035 г
18:3 Линоленовая	0.092 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.002 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.008 г
20:3 Омега-6	0.008 г
20:4 Арахидоновая	0.034 г
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.005 г
Омега-6 жирные кислоты	0.278 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о говядина, нарезаная кусками, мясо с жиром убранным до уровня1/8"

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Говядина, нарезаная кусками, мясо с жиром убранным до уровня1/8" на 100 г — 215 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Говядина, нарезаная кусками, мясо с жиром убранным до уровня1/8" можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 215 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 20 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 100 г. Такая порция даст около 215 ккал.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 6 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Говядина и телятина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Говядина и телятина»