Гарнир с курицей, яйцом, чечевицей и ростками: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта гарнир с курицей, яйцом, чечевицей и ростками. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о гарнир с курицей, яйцом, чечевицей и ростками

Гарнир с курицей, яйцом, чечевицей и ростками содержит 352 ккал на 100 г. Белки — 46 г, жиры — 9.1 г, углеводы — 19.6 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.

Оценка полезности Wayout — 9 из 10. Используйте её как быстрый ориентир, а точную порцию рассчитывайте по таблице КБЖУ ниже.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание
выбора более полезных продуктов по шкале Wayout
учёта готового блюда по ингредиентам и порции

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки46г

🫙Жиры9.1г

🌾Углеводы19.6г

🔥Калории352кКал

Оценка полезности9 из 10

По версии WAYOUT: внутренняя шкала полезности 1–10, ориентир для сравнения продуктов; не заменяет консультацию врача или диетолога.

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Состав по компонентам

Название	Ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Порция, г
Куриное филе, отварное	165	31	3.6	0	100
Яйцо куриное, отварное	77	6	5	0.5	50
Чечевица, отварная	58.5	4.5	0.19	10	50
Ростки люцерны	11.5	1.95	0.1	2.1	50
Зеленый горошек (консервированный), отварной	40	2.5	0.25	7	50

✅ Чем полезен гарнир с курицей, яйцом, чечевицей и ростками?

Также продукт гарнир с курицей, яйцом, чечевицей и ростками содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт гарнир с курицей, яйцом, чечевицей и ростками идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «гарнир с курицей, яйцом, чечевицей и ростками» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
Калорийность	352	2000 кКал	17.6%
Белки	45.95	50 г	91.9%
Жиры	9.14	78 г	11.7%
Углеводы	19.6	275 г	7.1%
Насыщеные жирные кислоты	2.68	20 г	13.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.58
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.19
Пищевые волокна	7.4	28 г	26.4%
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2
Холестерин	272	300 мг	90.7%
Натрий, Na	252.5	2300 мг	11%
Кальций, Ca	70.5	1300 мг	5.4%
Железо, Fe	4.3	18 мг	23.9%
Калий, K	611.5	4700 мг	13%
Витамин А, РЭ	124.5	900 мкг	13.8%
Витамин D, кальциферол	1.2	20 мкг	6%
Витамин C, аскорбиновая	11.75	90 мг	13.1%
Цинк, Zn	2.65	11 мг	24.1%
Магний, Mg	77	420 мг	18.3%
Витамин В1, тиамин	0.31	1.2 мг	25.8%
Витамин В9, фолаты	167.5	400 мкг	41.9%
Витамин В12, кобаламин	0.75	2.4 мкг	31.3%
Йод, I	0
Фосфор, P	490	1250 мг	39.2%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Частые вопросы о гарнир с курицей, яйцом, чечевицей и ростками

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Гарнир с курицей, яйцом, чечевицей и ростками на 100 г — 352 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Гарнир с курицей, яйцом, чечевицей и ростками сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 352 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 46 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Какой ингредиент даёт больше всего калорий?

По компонентам больше всего калорий даёт «Куриное филе, отварное» — около 165 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 44 г. Такая порция даст около 154.9 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 7.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Что означает оценка полезности?

Оценка Wayout — 9 из 10. Это быстрый ориентир для сравнения продуктов по составу и пищевой ценности, но не индивидуальная медицинская рекомендация.

Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?

Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Продукты пользователей»