- Главная
- Калорийность продуктов
- Гарниры
- Гарнир из овощей к сельди и отварной рыбе 3
Калорийность гарнир из овощей к сельди и отварной рыбе 3. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен гарнир из овощей к сельди и отварной рыбе 3?
Продукт Гарнир из овощей к сельди и отварной рыбе 3 богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 22.2%, Витамин В6, пиридоксин - 10% и Витамин C, аскорбиновая - 14.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Гарнир из овощей к сельди и отварной рыбе 3 можно выделить: Калий, K - 15.9%, Кобальт, Co - 39%, Марганец, Mn - 14.2%, Медь, Cu - 11.2%, Молибден, Mo - 11.6% и Хром, Cr - 19.6%
Также продукт Гарнир из овощей к сельди и отварной рыбе 3 содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт гарнир из овощей к сельди и отварной рыбе 3?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте гарнир из овощей к сельди и отварной рыбе 3 можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Гарнир из овощей к сельди и отварной рыбе 3 идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Гарнир из овощей к сельди и отварной рыбе 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 44.6 кКал | 1684 кКал | 2.6% |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% |
| Вода | 112.8 г | 2273 г | 5% |
| Зола | 2.2 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% |
| Ретинол | 0.2 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% |
| Витамин В9, фолаты | 9.3 мкг | 400 мкг | 2.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.9 мг | 90 мг | 14.3% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% |
| Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% |
| Витамин РР, НЭ | 0.932 мг | 20 мг | 4.7% |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 396.9 мг | 2500 мг | 15.9% |
| Кальций, Ca | 35.8 мг | 1000 мг | 3.6% |
| Магний, Mg | 23.4 мг | 400 мг | 5.9% |
| Натрий, Na | 12.5 мг | 1300 мг | 1% |
| Сера, S | 24.6 мг | 1000 мг | 2.5% |
| Фосфор, P | 55.1 мг | 800 мг | 6.9% |
| Хлор, Cl | 43.7 мг | 2300 мг | 1.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 444 мкг | ~ | |
| Бор, B | 138.9 мкг | ~ | |
| Ванадий, V | 77.8 мкг | ~ | |
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% |
| Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% |
| Кобальт, Co | 3.9 мкг | 10 мкг | 39% |
| Литий, Li | 31.1 мкг | ~ | |
| Марганец, Mn | 0.2831 мг | 2 мг | 14.2% |
| Медь, Cu | 111.7 мкг | 1000 мкг | 11.2% |
| Молибден, Mo | 8.1 мкг | 70 мкг | 11.6% |
| Никель, Ni | 5.9 мкг | ~ | |
| Рубидий, Rb | 368.3 мкг | ~ | |
| Фтор, F | 20.6 мкг | 4000 мкг | 0.5% |
| Хром, Cr | 9.8 мкг | 50 мкг | 19.6% |
| Цинк, Zn | 0.3805 мг | 12 мг | 3.2% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 5.2 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
