Калорийность финики. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен финики?
Продукт Финики богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая - 16%, Витамин Н, биотин - 8.4% и Витамин РР, НЭ - 9.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Финики можно выделить: Калий, K - 14.8%, Кремний, Si - 553.7%, Магний, Mg - 17.3%, Железо, Fe - 8.3%, Марганец, Mn - 13.1%, Медь, Cu - 20.6% и Хром, Cr - 118%
Также продукт Финики благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт финики?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте финики можно выделить:
- высокое содержание простых сахаров
Рейтинг продукта 4 из 5Это значит, что продукт Финики несет пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов
Пищевая ценность и химический состав "Финики".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 292 кКал | 1684 кКал | 17.3% |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% |
| Углеводы | 69.2 г | 219 г | 31.6% |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% |
| Вода | 20 г | 2273 г | 0.9% |
| Зола | 1.5 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% |
| Витамин В4, холин | 6.3 мг | 500 мг | 1.3% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% |
| Витамин В9, фолаты | 19 мкг | 400 мкг | 4.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% |
| Витамин Н, биотин | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% |
| Витамин РР, НЭ | 1.9 мг | 20 мг | 9.5% |
| Ниацин | 0.8 мг | ~ | |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 370 мг | 2500 мг | 14.8% |
| Кальций, Ca | 65 мг | 1000 мг | 6.5% |
| Кремний, Si | 166.1 мг | 30 мг | 553.7% |
| Магний, Mg | 69 мг | 400 мг | 17.3% |
| Натрий, Na | 32 мг | 1300 мг | 2.5% |
| Сера, S | 6.9 мг | 1000 мг | 0.7% |
| Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% |
| Хлор, Cl | 13.1 мг | 2300 мг | 0.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 157.7 мкг | ~ | |
| Бор, B | 92 мкг | ~ | |
| Ванадий, V | 6 мкг | ~ | |
| Железо, Fe | 1.5 мг | 18 мг | 8.3% |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% |
| Кобальт, Co | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% |
| Литий, Li | 6 мкг | ~ | |
| Марганец, Mn | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% |
| Медь, Cu | 206 мкг | 1000 мкг | 20.6% |
| Молибден, Mo | 1.4 мкг | 70 мкг | 2% |
| Никель, Ni | 25 мкг | ~ | |
| Рубидий, Rb | 63 мкг | ~ | |
| Селен, Se | 3 мкг | 55 мкг | 5.5% |
| Стронций, Sr | 80 мкг | ~ | |
| Фтор, F | 8 мкг | 4000 мкг | 0.2% |
| Хром, Cr | 59 мкг | 50 мкг | 118% |
| Цинк, Zn | 0.29 мг | 12 мг | 2.4% |
| Цирконий, Zr | 16.2 мкг | ~ | |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 0.4 г | ~ | |
| Моно- и дисахариды (сахара) | 69.2 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.016 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
