Фасоль с яблоками: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта фасоль с яблоками. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Фасоль с яблоками содержит 209.1 ккал на 100 г. Белки — 10.2 г, жиры — 3.4 г, углеводы — 36.8 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен фасоль с яблоками?
- Продукт фасоль с яблоками богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 16.7%, Витамин В5, пантотеновая — 10%, Витамин В6, пиридоксин — 23.5%, Витамин В9, фолаты — 9.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 52%, Витамин РР, НЭ — 15.6%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фасоль с яблоками, можно выделить: Калий, K — 11%, Магний, Mg — 18.7%, Фосфор, P — 22.6%, Железо, Fe — 25.6%, Марганец, Mn — 35.4%, Медь, Cu — 31.8%, Молибден, Mo — 26.2%, Селен, Se — 11.3%, Хром, Cr — 11.1%, Цинк, Zn — 13.4%
- Также продукт фасоль с яблоками содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «фасоль с яблоками» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 209.1 кКал | 2000 кКал | 10.5% |
| Белки | 10.2 г | 50 г | 20.4% |
| Жиры | 3.4 г | 78 г | 4.4% |
| Углеводы | 36.8 г | 275 г | 13.4% |
| Органические кислоты | 0.3 г | ||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 28 г | 6.4% |
| Вода | 34.8 г | ||
| Зола | 1.2 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% |
| Ретинол | 0.02 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.2 мг | 16.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.3 мг | 6.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.4 мг | 1.7 мг | 23.5% |
| Витамин В9, фолаты | 39 мкг | 400 мкг | 9.8% |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.8 мг | 15 мг | 52% |
| Витамин Н, биотин | 0.09 мкг | 30 мкг | 0.3% |
| Витамин РР, НЭ | 2.4932 мг | 16 мг | 15.6% |
| Ниацин | 0.8 мг | 16 мг | 5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 515 мг | 4700 мг | 11% |
| Кальций, Ca | 75 мг | 1300 мг | 5.8% |
| Кремний, Si | 22.8 мг | ||
| Магний, Mg | 78.4 мг | 420 мг | 18.7% |
| Натрий, Na | 18.6 мг | 2300 мг | 0.8% |
| Сера, S | 65.7 мг | ||
| Фосфор, P | 282.5 мг | 1250 мг | 22.6% |
| Хлор, Cl | 21.2 мг | 2300 мг | 0.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 196.6 мкг | ||
| Бор, B | 206.2 мкг | ||
| Ванадий, V | 48.5 мкг | ||
| Железо, Fe | 4.6 мг | 18 мг | 25.6% |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% |
| Кобальт, Co | 6.8 мкг | ||
| Марганец, Mn | 0.8149 мг | 2.3 мг | 35.4% |
| Медь, Cu | 286.4 мкг | 900 мкг | 31.8% |
| Молибден, Mo | 11.8 мкг | 45 мкг | 26.2% |
| Никель, Ni | 48.8 мкг | ||
| Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ||
| Селен, Se | 6.2 мкг | 55 мкг | 11.3% |
| Титан, Ti | 37.2 мкг | ||
| Фтор, F | 181.9 мкг | ||
| Хром, Cr | 3.9 мкг | 35 мкг | 11.1% |
| Цинк, Zn | 1.4785 мг | 11 мг | 13.4% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 9 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о фасоль с яблоками
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Фасоль с яблоками на 100 г — 209.1 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Фасоль с яблоками можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 209.1 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 10.2 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 196 г. Такая порция даст около 409.8 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
