Калорийность черника. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта черника. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки1.1г

🫙Жиры0.6г

🌾Углеводы7.6г

🔥Калории44кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен черника?

Продукт черника богат больше всего такими витаминами, как: Витамин C, аскорбиновая — 11.1%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 9.3%, Витамин К, филлохинон — 16.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте черника, можно выделить: Кремний, Si — 73.3%, Йод, I — 7.3%, Кобальт, Co — 9%, Марганец, Mn — 16.8%
Также продукт черника обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт черника идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «черника».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	44 кКал	1684 кКал	2.6%
Белки	1.1 г	76 г	1.4%
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%
Органические кислоты	1.2 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%
Вода	86 г	2273 г	3.8%
Зола	0.4 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%
Витамин В4, холин	6 мг	500 мг	1.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%
Витамин C, аскорбиновая	10 мг	90 мг	11.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.4 мг	15 мг	9.3%
Витамин Н, биотин	2.3 мкг	50 мкг	4.6%
Витамин К, филлохинон	19.3 мкг	120 мкг	16.1%
Витамин РР, НЭ	0.4 мг	20 мг	2%
Ниацин	0.3 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	51 мг	2500 мг	2%
Кальций, Ca	16 мг	1000 мг	1.6%
Кремний, Si	22 мг	30 мг	73.3%
Магний, Mg	6 мг	400 мг	1.5%
Натрий, Na	6 мг	1300 мг	0.5%
Сера, S	7.4 мг	1000 мг	0.7%
Фосфор, P	13 мг	800 мг	1.6%
Хлор, Cl	7.8 мг	2300 мг	0.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	30.9 мкг	~
Бор, B	26.4 мкг	~
Ванадий, V	16.8 мкг	~
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%
Йод, I	10.9 мкг	150 мкг	7.3%
Кобальт, Co	0.9 мкг	10 мкг	9%
Литий, Li	6 мкг	~
Марганец, Mn	0.336 мг	2 мг	16.8%
Медь, Cu	57 мкг	1000 мкг	5.7%
Молибден, Mo	2.4 мкг	70 мкг	3.4%
Никель, Ni	0.4 мкг	~
Рубидий, Rb	8.3 мкг	~
Селен, Se	0.1 мкг	55 мкг	0.2%
Стронций, Sr	3.4 мкг	~
Фтор, F	73.9 мкг	4000 мкг	1.8%
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%
Цинк, Zn	0.16 мг	12 мг	1.3%
Цирконий, Zr	2.6 мкг	~
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.028 г	max 18.7 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.088 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%