Арбуз, ядра семян, сушеные: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта арбуз, ядра семян, сушеные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Арбуз, ядра семян, сушеные содержит 557 ккал на 100 г. Белки — 28.3 г, жиры — 47.4 г, углеводы — 15.3 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен арбуз, ядра семян, сушеные?
- Продукт арбуз, ядра семян, сушеные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 15.8%, Витамин В2, рибофлавин — 11.2%, Витамин В9, фолаты — 14.5%, Витамин РР, НЭ — 22.2%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте арбуз, ядра семян, сушеные, можно выделить: Калий, K — 13.8%, Магний, Mg — 122.6%, Фосфор, P — 60.4%, Железо, Fe — 40.4%, Марганец, Mn — 70.2%, Медь, Cu — 76.2%, Цинк, Zn — 93.1%
- В продукте арбуз, ядра семян, сушеные содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта арбуз, ядра семян, сушеные принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт арбуз, ядра семян, сушеные содержит много белка, имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт арбуз, ядра семян, сушеные?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте арбуз, ядра семян, сушеные можно выделить:
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «арбуз, ядра семян, сушеные» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 557 кКал | 2000 кКал | 27.9% |
| Белки | 28.33 г | 50 г | 56.7% |
| Жиры | 47.37 г | 78 г | 60.7% |
| Углеводы | 15.31 г | 275 г | 5.6% |
| Вода | 5.05 г | ||
| Зола | 3.94 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.2 мг | 15.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.3 мг | 11.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 1.7 мг | 5.2% |
| Витамин В9, фолаты | 58 мкг | 400 мкг | 14.5% |
| Витамин РР, НЭ | 3.55 мг | 16 мг | 22.2% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 648 мг | 4700 мг | 13.8% |
| Кальций, Ca | 54 мг | 1300 мг | 4.2% |
| Магний, Mg | 515 мг | 420 мг | 122.6% |
| Натрий, Na | 99 мг | 2300 мг | 4.3% |
| Сера, S | 283.3 мг | ||
| Фосфор, P | 755 мг | 1250 мг | 60.4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 7.28 мг | 18 мг | 40.4% |
| Марганец, Mn | 1.614 мг | 2.3 мг | 70.2% |
| Медь, Cu | 686 мкг | 900 мкг | 76.2% |
| Цинк, Zn | 10.24 мг | 11 мг | 93.1% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 4.897 г | ||
| Валин | 1.556 г | ||
| Гистидин* | 0.775 г | ||
| Изолейцин | 1.342 г | ||
| Лейцин | 2.149 г | ||
| Лизин | 0.887 г | ||
| Метионин | 0.834 г | ||
| Треонин | 1.112 г | ||
| Триптофан | 0.39 г | ||
| Фенилаланин | 2.031 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.492 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 2.764 г | ||
| Глицин | 1.663 г | ||
| Глутаминовая кислота | 5.699 г | ||
| Пролин | 1.251 г | ||
| Серин | 1.508 г | ||
| Тирозин | 1.016 г | ||
| Цистеин | 0.438 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 9.779 г | 20 г | 48.9% |
| 16:0 Пальмитиновая | 5.413 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 4.299 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 7.407 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.09 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 7.317 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 28.094 г | ||
| 18:2 Линолевая | 28.094 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 28.094 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о арбуз, ядра семян, сушеные
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Арбуз, ядра семян, сушеные на 100 г — 557 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Арбуз, ядра семян, сушеные сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 557 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 28.3 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 71 г. Такая порция даст около 395.5 ккал.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 9.8 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
