Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара

Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара содержит 650 ккал на 100 г. Белки — 24.8 г, жиры — 54.9 г, углеводы — 6.4 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много насыщенных жиров
высокое содержание жиров
высокую калорийность
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки24.8г

🫙Жиры54.9г

🌾Углеводы6.4г

🔥Калории650кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара?

Продукт арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 9.7%, Витамин В2, рибофлавин — 9.4%, Витамин В4, холин — 12.3%, Витамин В5, пантотеновая — 24.6%, Витамин В6, пиридоксин — 27.7%, Витамин В9, фолаты — 36%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 53.7%, Витамин РР, НЭ — 102.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара, можно выделить: Калий, K — 17.4%, Магний, Mg — 39%, Фосфор, P — 28%, Железо, Fe — 15.8%, Марганец, Mn — 86%, Медь, Cu — 84.4%, Селен, Se — 16.5%, Цинк, Zn — 31.9%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокую калорийность
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	650 кКал	2000 кКал	32.5%
Белки	24.8 г	50 г	49.6%
Жиры	54.89 г	78 г	70.4%
Углеводы	6.43 г	275 г	2.3%
Пищевые волокна	7.8 г	28 г	27.9%
Вода	1.93 г
Зола	4.15 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.2 мг	9.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.3 мг	9.4%
Витамин В4, холин	67.4 мг	550 мг	12.3%
Витамин В5, пантотеновая	1.229 мг	5 мг	24.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.471 мг	1.7 мг	27.7%
Витамин В9, фолаты	144 мкг	400 мкг	36%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.06 мг	15 мг	53.7%
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%
Витамин РР, НЭ	16.385 мг	16 мг	102.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	818 мг	4700 мг	17.4%
Кальций, Ca	72 мг	1300 мг	5.5%
Магний, Mg	164 мг	420 мг	39%
Натрий, Na	292 мг	2300 мг	12.7%
Сера, S	248 мг
Фосфор, P	350 мг	1250 мг	28%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.84 мг	18 мг	15.8%
Марганец, Mn	1.979 мг	2.3 мг	86%
Медь, Cu	760 мкг	900 мкг	84.4%
Селен, Se	9.1 мкг	55 мкг	16.5%
Цинк, Zn	3.51 мг	11 мг	31.9%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	6.35 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.16 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	10.22 г	20 г	51.1%
12:0 Лауриновая	0.207 г
14:0 Миристиновая	0.058 г
16:0 Пальмитиновая	7.073 г
18:0 Стеариновая	0.797 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	26.997 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	26.075 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.922 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	16.266 г
18:2 Линолевая	16.175 г
18:3 Линоленовая	0.091 г
Омега-3 жирные кислоты	0.091 г
Омега-6 жирные кислоты	16.175 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара на 100 г — 650 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 650 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 24.8 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 81 г. Такая порция даст около 526.5 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 7.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 10.2 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Бобовые»