Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне, как и подтягивания на турнике, считается одним из лучших базовых упражнений для развития мышц спины. Если подтягивания широким хватом незаменимы для построения широкой спины, то тяга к поясу в наклоне применяется прежде всего для придания массивности и толщины мышцам спины. Именно поэтому, подтягивания и тяга штанги в наклоне это два главных упражнения для создания красивой и мощной спины. Сегодня мы узнаем какие мышцы работают в этом движении, подробно разберем технику выполнения тяги в наклоне, а также выясним какой хват лучше использовать, прямой или обратный.
Разводка гантелей лежа. Техника выполнения
Разводка гантелей лежа — изолирующее упражнение в бодибилдинге и фитнесе, с помощью которого можно прицельно проработать грудные мышцы, для придания им ширины и отчетливого очертания. Не смотря на то, что техника разведения гантелей лежа достаточно проста, многие атлеты все же допускают некоторые ошибки при выполнении разводки. Поэтому, сегодня мы подробно разберем технику разводки гантелей лежа, основные ошибки и нюансы выполнения. Кроме того, я дам вам несколько полезных рекомендаций.
Разгибание ног в тренажере сидя: техника выполнения
Сегодня мы продолжим обзор упражнений для ног и на повестке дня у нас упражнение всем известное как «разгибание ног в тренажере». После краткого обзора, рассмотрим правильную технику, а также самые важные нюансы касательно выполнения этого упражнения.
Тяга верхнего блока к груди или за голову
Тяга верхнего блока к груди (тяга вертикального блока) — превосходное многосуставное упражнение локального воздействия, которое предназначено главным образом для развития широчайших и других мышц спины. Тяга вертикального блока очень напоминает подтягивания на турнике. Действительно, это аналогичные упражнения для спины, так как задействуют одни и те же мышцы. Однако, тяга верхнего блока больше подходит новичками и девушкам, которые ещё не могут подтягиваться достаточное количество раз. А также тем людям, у которых есть проблемы со спиной и им противопоказано выполнять упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.
Жим гантелей лежа на скамье
Жим гантелей лежа, как и жим штанги лежа на горизонтальной скамье, это многосуставное (базовое) крайне эффективное упражнение для грудных мышц, которое отлично подходит как новичкам, как и опытным атлетам. В отличии от традиционного жима штанги лежа, жим гантелей имеет существенно большую амплитуду движения, что способствует лучшему растяжению и сокращению мышц, за счёт сведения гантелей над грудью. Кроме того, работа с гантелями позволяет включить в работу множество мелких мышц стабилизаторов плечевых суставов. Благодаря этому, жим гантелей лежа лучше подходит для развития не только массы, но и силы грудных мышц и всего верхнего плечевого пояса.
Жим гантелей сидя или стоя на плечи
Тренировка плеч без жима гантелей вверх над головой сидя вряд ли может быть хорошей тренировкой. Ведь жим гантелей сидя или стоя это одно из лучших основных базовых упражнений на плечи. Недаром оно до сих пор пользуется огромной популярностью среди профессиональных атлетов и не только.
Жим лежа узким хватом — какие мышцы, правильная техника и советы
Сегодня мы не будем рассуждать о том, как накачать трицепсы. Речь пойдет об одном из самых эффективных базовых упражнений для тренировки трицепса — это жим штанги лежа узким хватом. Какие мышцы задействованные, как правильно жать лежа узким хватом и как максимально задействовать именно трехглавые мышцы плеча? Читайте далее.
Жим ногами в тренажере
Жим ногами в тренажере — отличное многосуставное упражнение для мышц ног и ягодиц, которым можно заменить приседания со штангой на плечах, если у вас есть проблемы с поясницей и вам противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник. В таком случае жим ногами в тренажере для вас просто незаменимое упражнение. Сегодня мы подробно поговорим об этом упражнении, узнаем о преимуществах и правильной технике выполнения жима ногами.
Жим штанги стоя с груди
Жим штанги стоя с груди или, по-другому говоря, армейский жим — основное базовое упражнение для плеч, используемое для развития силы и массы дельтовидных мышц и всего плечевого пояса в целом. Жим штанги стоя пользуется большой популярностью во всех тренажерных залах так как является одним из самых эффективных и лучших многосуставных упражнений для плеч. С помощью этого упражнения для плеч можно накачать не только большие, но и сильные мышцы плеч и всего плечевого пояса, а результат в жиме штанги стоя во многом определяет силу верхней части вашего тела.